Kahvaltı 4 yumurta 2 sarı 4 beyaz Domates salatalık peynir 15 adet zeytin Öğle Arası 12.00 - 13.00 arası Makarna,muz (ceviz bal karısımı ATOM) Antremana 1 saat kala 16.00 - 17.00 arası Fındık,kuru üzüm,probis Antremandan yarım saat sonra 1 Tavuk göğüsü,yogurt,kepek ekmeği,2 yumurta Yatmadan 1-2 saat önce Yeşil elma veya üzüm kiraz Boyum 1.77 ye yakın ve kilom 64.4 18 yaşındayım sizce neleri değiştirmeli neler eklemeliyim baslıyalı 1 hafta oldu
Yatmadan önce lor , süt eklemeni tavsiye ederim. Sabah kahvaltısında yulaf ezmesi ekle derim. Öğle arası makarna ve muzun yanına protein kaynağı mutlaka eklemelisin. Tavuk , hindi , kırmızı et , kıyma artık hangisi uygun geliyorsa. Sabah 15 zeytin demişsin onu da tuzsuz tüketmeye çalış , zeytinyağı alman tabi ki iyi ama biraz fazla tuz alabilirsin sabah sabah. Bu şekilde eklemelerle bence güzel bir kombin yapmış olursun
Probis in sana pek bi katkida bulunacagini düşünüyorum ama yinde seviyorsan ye. Bide 1 tavuk gogusu demişsiniz tam olarak kag gr yapiyor. Bide peynir in gr sini yazarsaniz daha yardimci olabilirim