KAHVALTI 3 adet büyük yumurta (2 beyaz 1 tam):18 gram protein 1 su bardağı yarım yağlı süt:4 gram protein 75 gram yulaf:9 gram protein 100 gram yoğurt:4 gram protein (saat 12) 50 gram yeşil mercimek:25 gram k.hidrat / 13 gram protein 50 gram tavuk göğsü:15 gram protein 50 gram bulgur:30 gram k.hidrat / 4 gram protein (2) 50 gram yeşil mercimek:25 gram k.hidrat / 13 gram protein 50 gram tavuk göğsü:15 gram protein 50 gram bulgur:30 gram k.hidrat / 4 gram protein (3.30) 50 gram yeşil mercimek:25 gram k.hidrat / 13 gram protein 50 gram tavuk göğsü:15 gram protein 50 gram bulgur:30 gram k.hidrat / 4 gram protein (4.45) 1 su bardağı kahve (spordan gelince) 50 gram tavuk göğsü:15 gram protein 50 gram yeşil mercimek:25 gram k.hidrat / 13 gram protein 50 gram bulgudr:30 gram k.hidrat / 4 gram protein YATMADAN ÖNCE 100 gram lor peyniri:20 gram protein --Arkadaşlar bu benim ramazandan sonra uygulıycağım yemek listem.Ayriyetten okul zamanıda bunu uygulıycam.Bence güzel bi program ama sizinde görüşlenirini ve önerilerinizi almak istiyorum.Ne yanlış ne doğru,ne eklenmeli ne çıkartılmalı gibi.Ayrıca saatler deyişebilir.Yardımcı olursanız sevinirim arkadaşlar.Şimdiden saolun.
50 gram tavukta 15 gram olduğunu sanmıyorum yediklerin hep Aynı şeyler 2-3 hafta sonra sıkılırsın bu programı fazla devam ettirenezsin benden tavsiye çeşit ekle bir ton gıda var 4 tane malzemeyle hayat geçmez. Ne bileyim git brokoli ton balığı salata nohut fasülye arada köfte vs cacık ayran falan fistan çeşitlendir bunlar ogrencı adamı sarsacak bütçede gıdalar da değil her öğüne mercimek koymuşsun meyve de ekle kuruyemiş ekle karpuz tarzı değil erik falan başarılar
Onlar zaten var bu programı kapataslak olarak hazırladım.şuan yaz mevsimindeyiz brokoli zamanı gelince brokolide ekliycem öğünlerde salata falanda olucak ayriyetten glikojen depolarını doldurmak içinde erik suyu komposto tarzında şeylerde olucak.Teşekkürler yorumun için.
Glikojen depolarını bitiremezsin sen boşuna o niyetle içme 2 bin kalorilik enerji olarak döner sana normalde de 500 kalori yaksan diyelim antrenman da 2.500 kalori harcayabilirsen hoşaf içersin kolay değil bitirmek anlayacağın benım dediğim daha farklı gelişme çağında kaçırma kızartma işlenmiç gıdalar hariç saldır ne varsa
