Sabah 7.30 gibi kalkıyorum peynir ve salamlı soğuk sandviçin yanında çay içiyorum,sonra 12'de evden getirdiğim şinitzel/hamburger/döner ekmek/tonbalıklı sandviçi yiyorum,4.15 gibi eve gelip sucuklu yumurta(yağ koymadan,az sucuklu 2 yumurtalı)nın yanında 1.5 gevrek bal ve bol miktarda peynir yiyorum,antreman dönüşü sebze yemeği yada makarna köfte/tavuk yiyorum. Sizce beslenmem nasıl neleri değiştirmeliyim ?
abi bu nası beslenme toptan herşeyi değistirmen lazım ve amacın definasyon mu bulk mı ona göre değişir
Enerjisi yuksek besin degerleri dusuk sinitsel hamburger gibi besinler yeni kaliteli seyler yemen gerek vucut kilosu basina sanirsam 3 gr karbonhidrat 1,5-2 gr protein ve 0,5 gr civari yag alcagin sekilde guzel seyler ye.mesela yulaf, tam bugday ekmegi esmer pirinc makarna.et secimin de sucuk degil de daha cok tavuk balik kirmizi et tarzi olsunen basitinden bu sekilde bi beslenme isini gorur
