Marhaba arkadaşlar 128 kilodan 81 kiloya sporsuz indiğim için hafif sarkmalarım oldu. bu yüzden bodye başladım bir hafta oldu. 1.90 boy var. beslenme programım Sabah 9-10 arası:4 Yumurta (2 tam 2 beyaz) Kaşar peyniri salatalık zeytin Ara öğün 11-12 arası:Ligh yoğurt veya havuç Öğle 1-2 arası:Tavuk butu, Çorba,pilav(makarna veya bulgur pilavıda olabiliryor) Ara öğün 3-4 arası :light yoğurt veya havuç arada kuruyemişte oluyor Akşam 5-6 arası:Tavuk butu veya tonbalıklı salata makarna veya pilav ve çorba Akşam 7:30 gibide spora gidiyorum geldikten sonrada light yoğurt veya ton balığı yiyorum gece 12-1 gibide uyuyorum. Sizce nasıl beslenmem çokmu abartı yoksa gayet uygunmu
Kardeş spordan önce 6-7 yatıyordum bu bile benim için müthiş bir saat ama uyarını dikkate alıcam. 11e alabilirim inşallah
