Beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve hlhl tarafından 13 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hlhl
    Offline

    hlhl Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    09:00:Bir ölçek whey+muz.
    10:00:4 yumurta 1 tanesinin sarısı 100gr yulaf ezmesi yarım yağlı sütle
    11:30:Bir elma
    13:00:Bir tabak lapa bulgur+ton balığı+salata
    16:00:150 200 gr tavuk göğüsü+salata
    18:00-19:30:Antrenman ve sonra bir ölçek whey
    20:15 20:30:150 200 gr tavuk + 1 haşlanmış patates
    Amacım kas kütlesi ve yağ yakımı haftada 1 cardio yapıyorum ve 4 gün ağırlık antremanı
    Boy:183
    Kilo:76
    Omuz:117
    Göğüs:97
    Kol:37
    Bel:85
    İyi kötü yorum yaparsanız sevinirim..
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Antrenman sonrası yemeğindeki patatesin karbonhidratı komplekstir fakat miktarı azdır tavsiyem esmer makarna ve ya pilav , antrenmandan öncede mutlaka kompleks karbonhidrat alman lazım (1.5-2 saat önce en az ) yine antrenman sonrası wheyide 250-300 ml üzüm suyu ile birlikte almanı öneririm + birde muz yiyebilrisin, başarılar.
     

Sayfayı Paylaş