sabah:1 ölçek whey protein 3 yumurta akı 100 gr yulaf ezmesi 200 ml yarım yağlı süt 50 gr lor peyniri ara öğün:20 tane fındık öğlen:1 tabak lapa bulgur pilavı 150-200 gr tavuk göğsü ve sebze yemeği ıspanak pırasa gibi ara öğün:meyve akşam yemeği:100 gr yulaf ezmesi yarım öllçek whey protein 1 kaşık üzüm pekmezi 300 ml süt antreman dönüşü 1 ölçek whey protein 2 yumurta akı 75-100gr lor peyniri.
