beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Boratelli tarafından 26 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Boratelli
    Offline

    Boratelli Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar beslenmem konusunda tereddütlerim var programımı yazı cam olumlu yada olumsuz yorumlarınızı bekliyorum.
    sabah kalkınca 07:00 bir ölçek optimum %100 whey protein (süt ile )
    08:30 50gr lor peyniri, 50,gr yağsız beyaz peynir,10 adet zeytin, 50gr fıztık ezmesi, iki dilim kepek ekmeği (değerler ortalama)
    10:30 15 adet badem veya bir adet yeşi elma
    12:30 öğle yemegi 200gr tavuk 200gr makarna veya bulgur ve yeşil salata (haftada bir veya iki kere ton balığı)
    15:30 öğle yemeği ile aynı
    18:00 tavuk salatası 100gr makarna 100gr
    20:00 antrenman (antrenman öncesi bcaa ve gulutamin, çalıştığım için bu saatte gidebiliyorum salona)
    21:30 antrenman sonrası bir ölçek optimum %100 whey protein, bcaa, gulutamın (su ile)
    23:00 yatmadan önce bir ölçek bsn syntha-6 (süt ile) ve amix tribu zma
    günlük beslenmem ortalama değerlerle bu şekilde bir buçuk yıl oldu bu spora başlayalı yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş