arkadaşlar beslenmem konusunda tereddütlerim var programımı yazı cam olumlu yada olumsuz yorumlarınızı bekliyorum. sabah kalkınca 07:00 bir ölçek optimum %100 whey protein (süt ile ) 08:30 50gr lor peyniri, 50,gr yağsız beyaz peynir,10 adet zeytin, 50gr fıztık ezmesi, iki dilim kepek ekmeği (değerler ortalama) 10:30 15 adet badem veya bir adet yeşi elma 12:30 öğle yemegi 200gr tavuk 200gr makarna veya bulgur ve yeşil salata (haftada bir veya iki kere ton balığı) 15:30 öğle yemeği ile aynı 18:00 tavuk salatası 100gr makarna 100gr 20:00 antrenman (antrenman öncesi bcaa ve gulutamin, çalıştığım için bu saatte gidebiliyorum salona) 21:30 antrenman sonrası bir ölçek optimum %100 whey protein, bcaa, gulutamın (su ile) 23:00 yatmadan önce bir ölçek bsn syntha-6 (süt ile) ve amix tribu zma günlük beslenmem ortalama değerlerle bu şekilde bir buçuk yıl oldu bu spora başlayalı yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.