Beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve meyasdo tarafından 22 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. meyasdo
    Offline

    meyasdo Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar;

    Yaşım 19, kilom 69, boyum 1.76 ve yağ oranım %11 %12 civarı. Yaklaşık 5 6 aydır düzenli olarak spor yapıyorum. Fakat beslenme programımı 3 4 aydır uygulamaktayım. Amacım herkes gibi belirgin kaslar ve fit bir plaj vücudu. Aslında tek şikayetim karın kaslarım. Spora 3 gün gidip 1 gün dinleniyorum. Karın kaslarımı çokta iyi çalıştırıp yakıyorum resmen ama istediğim kıvama bir türlü gelmiyor. Kardiyoyuda son 2 3 haftadır günde 40 dakika şeklinde yapıyorum. 10 dakika antrenman öncesi 30 dakikada antrenman sonrası şeklinde. Beslenme programımda aşağıdaki gibi;

    Sabah: 3 yumurtayla omlet,
    100 gr yulaf ezmesi kuru üzümle karışık
    1 bardak süt
    50 60 gr. peynir

    Ara öğün: Bir avuç fındık veya ceviz

    Öğle: 150 gr. tavuk
    yanında salata
    1 kase yoğurt

    Ara öğün: 1 adet elma

    Ara öğün: Whey protein

    Akşam: 100 gr tavuk
    balıklı salata
    4 yemek kaşığı bulgur
    1 bardak portakal suyu

    Akşam yemeğinden 1.5 saat sonra idman

    İdman sonrası: Whey protein tozu + muz

    Beslenmem ve idmanım bu şekildedir. Fakat beslenmemdeki kaloriyi ve karbonhidrati hesapladiğim zaman oranları sanki biraz fazla çıkıyor.. Yorumlarınızı bekliyorum.. İyi forumlar..
     
  2. mert1997
    Offline

    mert1997 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme programın çok iyi
     
  3. meyasdo
    Offline

    meyasdo Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediğim gibi memnun olmadığım tek sıkıntım karın bölgesi. Bunun için yağ oranını %8 leremi indirmem gerekiyor bunu çözmüş değilim ? Ve acaba idmana kadar 6 öğün geçiriyorum bunun bi dezavantajı olabilirmi
     
  4. tarikaydin
    Offline

    tarikaydin Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2013
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Benim yağ oranım %16. Şekeri, yağı, nişastayı kesince belli olmaya başlıyor. Senin yağ oranında düşük genetikten dolayı olabilir mi acaba ?
     
  5. meyasdo
    Offline

    meyasdo Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme programındada görüldüğü gibi şeker, nişasta ve yağ ile ilgim yok. Dediğiniz gibi genetikten olabilir.
     
  6. tarikaydin
    Offline

    tarikaydin Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2013
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Karın kasları hacimsiz o zaman, zamanla belirginleşecektir yaza kadar daha vakit var. Amacına ulaşırsın inşallah. Bu arada diyetin güzelmiş yaza doğru biraz kendime göre düzenleyip uygulayacağım.
     
  7. meyasdo
    Offline

    meyasdo Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 6 gün gidiyorum ben spora 3 gün gidip 1 gün dinleniyorum bununda bi zararı olmaz sanırım öyle değilmi programım bu şekilde zaten günde 2 bölge çalıştığım için mecbur böyle oluyor. Arkasınada karını vuruyorum zaten.
     
  8. meyasdo
    Offline

    meyasdo Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel
     

Sayfayı Paylaş