beslenme programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Rocky_4 tarafından 16 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Rocky_4
    Offline

    Rocky_4 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    16 yaşındayım
    1.80 boy
    68-69 kiloyum
    geçen senden beri 10 kilo verdim ama hala göbek var 1 senesir yarım yamalak fitnesa yaptım ev salon ama beslenmeye dikkat etmemiştim artık bi beslenme programı ile evde devam ediceğim öğrenciyim buna göre değelendirme yaparmısınız amacım göbeği eritip yağ yakıp kas kütlesi almak

    sabah
    3 yumurta
    2 dilim tam buğday ekmeği
    50 gr peynir bal

    ara
    kuruyemiş tarzı enerji verici şeyler

    öğlen
    okulda yemek için iyi bişey yok ondan dolayı evden sandwich götürmeyi düşünüyorum
    salam kaşarlı sandwich ekmeği içinde

    ara olarak
    meyve(mandalina portakal elma )

    akşam
    annem ne yaptıysa genelde haftada 3-4 gğn beyaz et yerim ama çok yağlı olursada yemek zaten malum akşam ondan az yerim

    dediklerim doğrultusunda eğer yorum yazma gereği duyarsanız ne mutlu bana hepinize iyi forumlar


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  2. Mustafa taşdemir
    Offline

    Mustafa taşdemir Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltına önce 1 bardak pekmez iç kahvaltını yap sonrasında yulaf ezmesi 1 kase süt ile.... ara öğünlerde muz ye 1 bardak süt iç fazla alma mideni bozar
     
  3. Rocky_4
    Offline

    Rocky_4 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    önümüzdeki pazartesi başlıycam umarım tavsiyelerinizi dikkate almaya çalışıcam ama yulafı yiyemiyorum ne süt ne yoğurtla onun için arada yulaf yerine ne yemeliyim?


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  4. Mustafa taşdemir
    Offline

    Mustafa taşdemir Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    meyve suyu ile dene... 4 tane haşlanmış yumurta ama 1 tanesinin sarısını tüketmelisin 100 gram lor peyniri 3 kaşık bal 1 kase yulaf ezmesi.... yapay şekerlerden uzak durmalısın uyku düzenine dikkat etmelisin 11:30 gibi uyuman gerek vücudunun growth salgılaması için... gün içerisinde ne bulursan ye :D bol bol makarna pirinç pilavıı beyaz et kırmızı et antrenmandan 2 saat önce 2 tabak makarna 2 adet haşlanmış patates antrenmandan sonra 5 6 adet haşlanmış yumurta bir tanesinin sarısını tüket sadece, diğerlerinin beyazını... antrenman sonrası protein değeri yüksek yiyecekler yemeye dikkat et en basitinden yapabilceklerini önerdimm :) :)
     
    Rocky_4 bunu beğendi.
  5. Rocky_4
    Offline

    Rocky_4 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    zaman ayırdığınız için teşekkürler


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  6. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş