Beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve osernurlu tarafından 16 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. osernurlu
    Offline

    osernurlu Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaşlar yardımınıza ihtiyacım var jatomi spor salonuna gidiyorum ölçüm yaptırdım metabolizma yaşım 12 vücut yağ oranım ise %6.9 boyum 1.88 kilom 77.5. Benim yağ yakmaya ihtiyacım olmadığını düşünüyorum direk kas kazanımı sağlayacak bir beslenme programına ihtiyacım var ve bana salondan resimde görebileceğiniz programı yazıp verdiler sizce bu program benim için uygun mudur?
     

    Ekli Dosyalar:

    • 11.jpg
      11.jpg
      Dosya Boyutu:
      57,5 KB
      Görüntüleme:
      16
    • 222.jpg
      222.jpg
      Dosya Boyutu:
      60,6 KB
      Görüntüleme:
      16
    Son düzenleme: 16 Ağustos 2013
  2. osernurlu
    Offline

    osernurlu Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bu programım

    sabah saat:9
    5 yumurta beyazı (3 sarısı ile)
    yulaf ezmesi (su ile)
    protein tozu 300ml su ile

    10:00
    kuruyemiş
    kahve (nescafe sade)

    12:00
    lapa pilav yada patates haşlama
    et,tavuk,balık herhangi biri ızgara veya fırın

    16:00 Antrenman öncesi
    Amino asit+bcaa glutamine

    18:00 Antrenman
    antrenmandan hemen sonra
    protein tozu 300ml su ile
    Amino asit

    20:00
    öğlenle aynı sadece ek olarak zeytinyağlı salata
    yatmadan önce 5 yumurta beyazı
     

Sayfayı Paylaş