beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve anilgurkan tarafından 14 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. anilgurkan
    Offline

    anilgurkan Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    herkese hayırlı günler

    boyum 186 kilom 90 yaşım 17

    bu sene okullar açıldığından beri hızla kilo almaya başladım ( okullar açılmadan önce 85 kiloydum ) arkadaşlarımdanda tepkiler almaya başlayınca kilo vermeye karar verdim ancak nasıl ?

    öncelikler kendime bir beslenme programı hazırladım

    sabah : 1 adet domates, 1 kibrit kutusu peynir, 4 zeytin, 3 dilim çavdar ekmeği, haşlanmış yumurta ve şekersiz çay

    ara : 1 adet simit ve şekersiz çay

    öğlen : evde kendim hazırladığım yarımdan daha az buğday ekmeğine 2 dilim kaşar ve sebze

    ara ( dershaneye giderken ) : 1 tavuk döner ayran

    akşam : salata, 1 kase çorba , sebze yemeği ve yoğurt

    sizce eklemem veya çıkartmam gereken yerler var mı ? Ve evde yapabileceğim zayıflamama yardımcı olacak egzersizler neler olabilir ?

    Önerilerinizi bekliyorum
     
  2. Mona
    Offline

    Mona Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    yumurtanın sarısını çıkarabilirsin..kalorisi fazla.bide zeytin ne kadar az yersen o kadar iyi oda çok kalorili yani onuda ya yeme yada arada ye bence,geri kalan yiyecekler iyi ve yeterli gibi
     
  3. Morte
    Offline

    Morte Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Antreman yapıyor musun, yoksa sadece diyet ile mi zayıflamayı düşünüyorsun?
     
  4. Enjyu
    Offline

    Enjyu Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Student
    Yer:
    İstanbul
    ara öğünler çok yanlış bence simit ayran yerine 10 tane falan badem, tavuk döner yerine evde yaptığın kepekli sandiviç yiyebilirsin veya meyve.
    yoğurt yarım yağlı olmasına dikkat et. hafifte egzersiz yaptın mı yavaş ve düzgün şekilde verirsin
     
  5. anilgurkan
    Offline

    anilgurkan Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    şuanda bir antreman programım yok tavsiyeleri bekliyorum
     
  6. Morte
    Offline

    Morte Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Artık programın var:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

    Beslenmen de hatalı bence. Simitle filan bu iş olmaz. Simiti arada sırada kaçamak için yersin o kadar. Beyaz undan olabildiğince uzak durman lazım.

    Sabah yumurtayı artır (mesela 2 tam bir beyaz gibi). Ara öğünde bir avuç çiğ kuruyemiş tüket (badem, ceviz vs). Dershaneye giderken yağlı döner yiyeceğine evde hazırladığın bir sandviçi yada yanında bir kapta taşıyabileceğin tavuğu tüketebilirsin.

    Forumun beslenme bölümünü, beslenme günlüklerini bolca oku.

    Kolay gelsin.
     
  7. anilgurkan
    Offline

    anilgurkan Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkürler dikkate alacağım
     

Sayfayı Paylaş