Beslenme Programım

Aylık 100-110 TL Harçlığımla kendime göre yaptığım beslenme listem yorumlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum eksikler varsa bilgilendirirseniz sevinirim

SABAH

* 4 Haşlanmış yumurta ( 3 tanesinin beyazı 1 tanesinin sarısı )
* 3 Dilim çavdar ekmeği
* 4 Dilim Salam
* 4 Dilim Kaşar
* 1 Bardak MeyVe Suyu
* 1 Kase Yulaf Ezmesi
* 3 Tatlı Kaşığı Bal
* 1 Kase Lor Peyniri
* 10 Tane Yeşil Zeytin


* Her akşam yemeğinde 1 tabak baklagil ve sebze yemekleri yiyorum.


ÖĞLE

* 1 Kase Çorba

* 1 Tabak Ana Yemek

* 1 Kase Yoğurt

* 2 Dilim Çavdar Ekmeği




ANT.ÖNCESİ ( 1.30 Saat Önce )

* 1 Tabak Lapa Pirinç pilavı üstüne tavuk döner
* 1 Tane Avuç
* 1 Kase Lor Peyniri
* 1 Avuç Leblebi


ANT.SONRASI

* 250 Gram Tavuk Göğüsü
* 2 Tane Haşlanmış Yumurta Beyazı
* 1 Ölçek Whey Protein Su ile
* 1 Tane Gofret


YATMADAN ÖNCE

* 1 Tane Haşlanmış Yumurta
* 1 Bardak Süt

 

Sabah ogle arasina ara ogunu, geceye ise sutten yapilmis lor tavsiye ederim.Antreman sonrasi komplex karbo ogunde iyi olacaktir.

 

Komplex Karbo örnek verebilirmisin ?

 

bulgur, esmer pirinc, tam tahildan makarna vs.
PS: Beslenme bolumunde biraz vakit gecirmenizi tavsiye ederim.

 

Teşekkürler.

 

Değerli üyemiz;
Başlıkta teşekkür mesajı yazarak mesaj kirliliğine yol açmak yerine üye mesajının sağ alt köşesinde bulunan “Teşekkür Butonu”nu kullanmalısınız.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.