Beslenme Programım

Öncelikle herkese merhabalar;
Ben 176 Boyunda 60 kgyim 2 yıllık bir boks geçmişim var ve devam ediyorum.Öncedende BB yapmıştım

Liste;

Sabah 7.15;
4 yumurta 3 tanesinin beyazı, süt,balipeynir, tahin ,pekmez ,ekmek

Ara Öğün 10.00;
1 Muz + Küçük paket süt

Öğlen 11.30;
200gr haşlanmış avuk göğüsü + pilav + yoğurt veya
2 porsiyon köfte + pilay + salata veya
Bakliyat+100gr et + Makarna + sebze yemeği veya
Ton balığı + makarna + salata

Ara Öğün 15.10;
Lor peyniri ve ya kesik (50gr) Makarna ile

Antreman 16.00

Akşam 19.00-20.00;
Balık + Makarna + Salata veya
200gr et + Makarna + Sebze + Salata veya
Tavuk + Sebze+Salata+pilav


Benim merak ettiğim antemandan sonra 1 saat içinde ne yemeliyim??
Cevaplar için teşekürler

 

antrenmandan hemen sonra protein emiliminin başlaması için glisemik indeksi yüksek bir karbonhidrat kaynağı tüketmelisin. Ama tek başına yeterli değildir çünkü protein de alman gerekiyor yoksa kaslara gereken yakıtı veremezsin. İlk seçeneğin whey protein olmalı ama kullanmıyorum diyorsan yumurta beyazı tüketmeni tavsiye ederim.

neden whey : çünkü kana en fazla 20dakika içerisinde karışır.
neden yumurta beyazı : çünkü yarım saat içinde kana karışır.

glisemik index değerlerine buradan bakabilirsin
http://www.glycemicedge.com/glycemic-index-chart/

ayrıca dilersen forumda maltodekstrin , dekstrin ve vitargo diye bir arat işe yarar şeyler bulucaksındır.

 

Yorum için teşekürler fakat whey kullanmıyorum bir kaç yerde okuduğuma göre muz faydası olur mu??