Beslenme Programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve uqalaboksor tarafından 13 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. uqalaboksor
    Offline

    uqalaboksor Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle herkese merhabalar;
    Ben 176 Boyunda 60 kgyim 2 yıllık bir boks geçmişim var ve devam ediyorum.Öncedende BB yapmıştım

    Liste;

    Sabah 7.15;
    4 yumurta 3 tanesinin beyazı, süt,balipeynir, tahin ,pekmez ,ekmek

    Ara Öğün 10.00;
    1 Muz + Küçük paket süt

    Öğlen 11.30;
    200gr haşlanmış avuk göğüsü + pilav + yoğurt veya
    2 porsiyon köfte + pilay + salata veya
    Bakliyat+100gr et + Makarna + sebze yemeği veya
    Ton balığı + makarna + salata

    Ara Öğün 15.10;
    Lor peyniri ve ya kesik (50gr) Makarna ile

    Antreman 16.00

    Akşam 19.00-20.00;
    Balık + Makarna + Salata veya
    200gr et + Makarna + Sebze + Salata veya
    Tavuk + Sebze+Salata+pilav


    Benim merak ettiğim antemandan sonra 1 saat içinde ne yemeliyim??
    Cevaplar için teşekürler :)
     
  2. higher
    Offline

    higher Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    antrenmandan hemen sonra protein emiliminin başlaması için glisemik indeksi yüksek bir karbonhidrat kaynağı tüketmelisin. Ama tek başına yeterli değildir çünkü protein de alman gerekiyor yoksa kaslara gereken yakıtı veremezsin. İlk seçeneğin whey protein olmalı ama kullanmıyorum diyorsan yumurta beyazı tüketmeni tavsiye ederim.

    neden whey : çünkü kana en fazla 20dakika içerisinde karışır.
    neden yumurta beyazı : çünkü yarım saat içinde kana karışır.

    glisemik index değerlerine buradan bakabilirsin
    http://www.glycemicedge.com/glycemic-index-chart/

    ayrıca dilersen forumda maltodekstrin , dekstrin ve vitargo diye bir arat işe yarar şeyler bulucaksındır.
     
    uqalaboksor bunu beğendi.
  3. uqalaboksor
    Offline

    uqalaboksor Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yorum için teşekürler fakat whey kullanmıyorum bir kaç yerde okuduğuma göre muz faydası olur mu??
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş