Beslenme programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Leon-Arda97 tarafından 6 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Leon-Arda97
    Offline

    Leon-Arda97 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle herkese merhabalar.

    Adım arda. Yaşım 15 lise 1. sınıf öğrencisiyim.
    Kilom 82 - Boyum 1.70

    Arkadaşlar ben 9 ocak pazartesi günü spora başlayacağım . Başladığım günden itibaren bu yemek listesini kullanacağım ufak ufak değişikler yaparak( tavuğun gramajını azaltarak tavuk yerine yağsız biftek veya balık ) yiyerek falan. Ama listeyi kullanacağım yani kaçarı yok :) Benim amacım yağlarımı şutlayıp yerine kas çıkartmak.
    Ben listenin besin değerlerini ölçtüm.

    1941 Kalori

    186.1 Protein.

    ::: Ve Liste :::

    Sabah 06.30

    1 bardak yulaf ezmesi, 4 yumurta 1’i tam diğer 3’ünün beyazı, 50 gr. Lor peyniriyle birlikte pişir.

    Ara Öğün 10.30

    1 avuç fındık, badem veya fıstık.


    Öğle 14.00

    Havuçlu,mısırlı,tonbalıklı,göbek veya kıvırcıklı salata – 200 gr. Tavuk göğsü


    Ara Öğün 15.00

    1 adet portakal ya da elma.


    Akşama Doğru 16.00

    200 gr. Tavuk göğsü, küçük kasede yoğurt, sade soda.


    Spor ve Ağırlık 17.30

    Evde yaparsam ağırlık çalışması ve 35 dk yürüyüş. Spora gidersem onlar çeşitli hareketler vericek ve bisiklet,yürüyüş twist falan.


    Akşam 19.30

    100 gr. Ton balığı, 50 gr. Lor peyniri.



    Evet arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorumbench_O
     
  2. Leon-Arda97
    Offline

    Leon-Arda97 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yorum yok mu ?
     
  3. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    275
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    guzel bi beslenme programi bildikli biri yazmis galiba. :D
     
  4. Leon-Arda97
    Offline

    Leon-Arda97 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Çok sağol motive ettin beni . Banada güzel geldi bu listeyi çok araştırdım sora sora falan yaptım işte. :) Bide bunların yanında 1 litre light süt içebilirim 1 litresinde 30 protein 400 lerde kalori var .
     
  5. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Akıllıca hazırlanmış bir beslenme programı olmuş.Eksik bir yer diye soracak olursan ;

    bence "akşama doğru 16.00" diye belirtilen öğün yani antrenman öncesi öğününe mutlaka az da olsa kompleks karbonhidrat içerikli besinler koyman senin antremanda ihtiyacın olan devamlı enerjiyi sağlayacaktır.

    Hatta öğle yemeğinede az bir miktar yine kompleks karbonhidrat içerikli besinler koyabilirsin diye düşünüyorum.

    Farkındayım düşük karbonhidratlı bir program hazırlamak istemişsin fakat , antremanda ihtiyacın olan enerjiyi sana verecek olan "200 gr. Tavuk göğsü, küçük kasede yoğurt, sade soda değil" , miktarı sana bırakılmış olan kepekli makarna , esmer pirinç veya yulaf ezmesi gibi besinlerdir.
     
  6. Leon-Arda97
    Offline

    Leon-Arda97 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Abi saol Kepekli makarna bulabilirsem onu ypaarım bulamazsam normal makarna kullanıcam karbonhidrat için . Bide bu listeye 1 litre yağsız süt eklememi tavsiye eder misin bana ?
     
  7. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    5-6 haftalığına vücuttan yağ atmak amacıyla uygulanabilecek bir program ama ben 15 yaşında biri için sağlıklı yemenin daha doğru olduğunu düşünüyorum. Sürekli tavuk nereye kadar? Her gün aynı et ve peynirleri yemek, sürekli yulaf yemek o kadar da sağlıklı değil. Programı 5-6 hafta uygulamanız halinde kilo verirsiniz ama daha sonrasında programınızı sebzeler ve bakliyatlarla çeşitlendirmenizi öneririm.
     
  8. Leon-Arda97
    Offline

    Leon-Arda97 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    zaten sırf tavuk göğsü yemiycem onu değiştircem ayrıca tavuk göğsünün yemeğinide yapıcam .
     
  9. mizda
    Offline

    mizda Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah kahvaltısında söylediğin yumurta ve loru pişirme olayını yağ koyuyormusun ?
     
  10. Leon-Arda97
    Offline

    Leon-Arda97 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    çok az yok denilecek kadar az bi yap koyuyorum. Zeytinyağı tavsiye ederim
     
  11. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş