Beslenme Programım...

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve SystemHasFailed tarafından 15 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. SystemHasFailed
    Offline

    SystemHasFailed Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Eskişehir - Merkez
    Merhabalar.
    Amacım mümkünse en düşük yağ ile kilo almak, hacim yapmak.
    Tavsiyelerinizi yazarsanız sevinirim.

    Yeni beslenme programım :

    Kalkış : 1 bardak su, 1 tatlı kaşığı bal, b12 vitamini.
    Kahvaltı : 5-6 yumurtadan omlet, 1 kase yulaf ezmesi.
    Ara öğün : 1-2 meyve ya da yoğurt.
    Antremandan sonra : 1 ölçek whey
    Antremandan 30-45dk sonra : 1 porsiyon lapa pilav + 100gr tavuk + 1 kase yoğurt.
    Ara öğün : 1-2 meyve ya da yoğurt.
    Akşam yemeği : Baklagil + 100 gr tavuk + yoğurt
    Son ara öğün : 1 meyve + şekersiz yeşil çay.
    Yatış : 50-100 gr lor ya da yağsız peynir.

    Sizce programım amacıma göre uygun mudur ?
    Uygun değilse neleri değiştirmeliyim.
    Teşekkürler.
     
  2. SystemHasFailed
    Offline

    SystemHasFailed Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Eskişehir - Merkez
    Hiç yorum yok mu ?
     
  3. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    Kalkınca 2 bardak su için bence, hatta 3 ve ondan sonra 30-40 dakika birşey yemeyin. Sonra bal, pekmez ve kahvaltı olabilir. 5-6 yumurta çok bence 3 yumurta ve biraz peynir omlet için yeterli. Antrenmandan birbuçuk saat önce en yeşilinden bir muz ve yoğurt iyi olabilir. Akşam yemeğinden sonra ve yatarken yemek yemeyi pek önermem, hem yağ yakımı azalır hem de reflü gibi problemleri var. Belki biraz kuruyemiş olabilir. Meyve akşam yemeği öncesi daha iyi olur bence.
     
    letsgoheat96 ve SystemHasFailed bunu beğendi.
  4. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Az yağlanma istiyosan akşam meyve yemeni kesinlikle önermem, gündüz yemen çok daha iyi.
    Ayrıca 2 bardak su yeterli, hatta fazla bile, kilo vermene sebep olabilir.
    Kilon kaç bilmiyorum ama protein değerini arttır derim mümkünse araya 1 öğün daha koy , kilonun minimum 2 katı kadar protein almaya bak, karbonhidratı sağlıklı besinlerden al. Kuru üzüm olabilir Aklımdakiler bunlar
     
    SystemHasFailed bunu beğendi.
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    sabah kalkınca en az 2 bardak içilmesi gerektiği söyleniyor vücüt saatlerce susus kalmıştır.

    kahvaltıyı sakın geciktirme 40 dk beklemenın manasınedir ben bılmıyorum varsa açıklaması öğrenmek isterim.Kalkınca kahvaltını yap lor peyniride ekle kahvaltıya lor yoksa light beyaz peynırde olur peynır olsun sadece yumurta olmasınbiraz çeşitli olsun kahvaltı forumda yazı vardı kahvaltı menüsü ne kadar geniş olursa bel o kadar dar olur dıye.

    ara öğün iyi tercih bazen kuruyemişte tüketin bazen meyve çeşitli olsun.

    akşam yemeğide normal akşam meyve yemek kek yemek gıbı bırseydır meyve ıyı bır enerjı kaynagı oldugu ıcın bunu gün içinde tüket akşam alıcagın enerjıyı yakmadıgın ıcın yag olarak depo edılıcek.
     
    SystemHasFailed bunu beğendi.
  6. TürkYurdu
    Offline

    TürkYurdu Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    0
    Bence ara öğünlerde hep meyve olması pek iyi değil. Hele gece yatmadan önceki son ara öğününde kesinlikle tüketme. Ara öğünlere lor peynir ve süt kombinasyonunu ekleyebilirsin.
     
    SystemHasFailed bunu beğendi.
  7. SystemHasFailed
    Offline

    SystemHasFailed Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Eskişehir - Merkez
    Teşekkürler, söylediklerinizi dikkate alıcam.
    Tavuk porsiyonlarını 200 gr'a çıkardım sanırım yeterli şuan ?
    Onun dışında yumartayı 3 e düşürdüm, kahvaltıya bal,peynir,zeytin ekledim.
    Akşam meyveyi kestim.
    Bunun dışında gözden kaçırdığım birşey yok sanırım.
     
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    akşam yemeğini kesme sadece karbonhıdratı akşam alma akşam proteın almalısın
     
  9. SystemHasFailed
    Offline

    SystemHasFailed Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Eskişehir - Merkez
    Akşam sadece 200 gr tavuk + yoğurt uygundur sanırım.
     
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    evet uygundur bazen balık bazen baska bır et tercıh edersınız yanı sürekli tavuklada beslenmeyın sağlıklı olmaz
     
    SystemHasFailed bunu beğendi.
  11. SystemHasFailed
    Offline

    SystemHasFailed Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Eskişehir - Merkez
    Tekrar teşekkürler, öyle yapıyorum sıkılcak gibi olursam ton balığına dönüyorum.
     

Sayfayı Paylaş