Beslenme Programım

Arkadaşlar dokuz aydır spor yapıyorum kol 29 cm idi şimdi 33 oldu ama ilk aylar hızlı gelişirken son aylar baya yavaşlama oldu ki son zamanlarda beslenmeme daha çok dikkat ediyorum. Tamam gelişimin yavaşlaması normal ama nerdeyse üç aydır 1 cm kol gelişmedi bile beslenme şeklim şöyle;

Sabah: 3 Yumurta birisi sarısı ile
1 adet ballı muz
100 Gr Light Peynir

Öğlen: 1 Kase Salata
1 Tabak Pirinç Pilavı
1 Tabak etli ne varsa artık (İşyerinde Ne çıkarsa)

Akşam: 200-300 Gr Tavuk Eti Yada 200-150 Gr kırımızı et veya 100 Gr Ton Balığı
1 Adet Dometes

Spordan bir saat önce : 1 Adet Muz

Spordan Yarım Saat sonra : 3 Adet Yumurta Sarısını Bir Kase Yoğurta karıştırıp yiyorum

Boy:1.70
Kilo: 71
Yaş: 27

Çalışma Şeklim
Pzt: Göğüs + Omuz
Salı: Ön Kol + Arka Kol
Çarşamba Off
Perşembe: Göğüs + Omuz
Cuma: Ön Kol + Arka Kol
Cumartesi Pazar Off

 

pardon son öğünde üç yumurta sarısı demişim üç yumurta beyazı o akşamlarıda etin yanında bir dilim kepek yada çavdar bazen yoğurt bazen makarna çorba olabiliyor