Merhaba 2.ayima giriyorum diyetimde.aynı zamanda hafta'da 3gun salona gidiyorum.1.72 boyum 75 kiloyum suan.3 kilo verdım ilk ay.özetle son 15 gunde bu 3 kilonun cogunu verdiğime inanıyorum.Düzenli bir şekilde hergun su beslenme programı ile beslenıyorum(son 15gun) ; Sabah : 3 yumurta akı,50gr lor peyniri,yarım domates ve salatalık ,tek şekerli çay. Öğlen : 100 yada 125 gram makarna'yı yagsız tutsuz haslıyorum,25gram lorla karıştırıyorum yada üstüne 25gram kaşar rendeliyorum. öğle arasi : 100 gram tavuk gögsü haşlıyorum yagsız tuzsuz.. Akşam : sebze yemeği az yaglı,arada pilav ekliyorum bir tatlı kaşıgı sıvı yagla Yatmadan önce : Genelde light süt içiyorum bir büyük bardakta şayet cok açsam 2 kaşıkta lor peyniri yiyorum. Ögünler arasında meyvada alıyorum ayrıca arada.Bu sekilde 3 kilo verdım düzenli olduguna ınanıyorum ama tabikide yanlıslarım olabilir,tecrübeli arkadaslardan güzel yorumlar ve tavsiyeler geliceğine inanıyorum.75kgdan 68'e inip vücud geliştirmeye devam etmek istiyorum.
ozellıklede proteın oranı az bır pogram kılonun en az 1.5 katı proteın al ogunlerıne karbonhıdrat ekle karbonhıdrattan bu kadar kacmaya gerek yok sabah yulaf yemeye calıs 6ogun beslen ve hepsınde proteın olsun en azından 4unde olsun ole 100gr tavukla bu ıs olmaz daha fazla tavuk gogusu yıyebılırısn sabah kahvaltına 1 tam yumrta da ekle loruda ole 25-50 gr yemye grek yok zaten 100gr mı 100kcal her yedıgınde mın 100gr ye aksam yemgınde mutlaka proteın olsun yatmadan oncede sut yerıne dha cok lor ye ornegın 150-200gr lor ıyıdır
bugun protain miktarını sabitledım kilomun 1.5 katına cıkardım.şimdi asil mevzu 6 kilo vermek istiyorum lakin araya ramazan giriyor ramazanda kilo vermeye yonelik nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım? extra baslık açıp forum kırlılıgı yaratmak istemedim.Yorumlarınızı bekliyorum