Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve burak35 tarafından 15 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. burak35
    Offline

    burak35 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İzmir
    Kahvaltı

    2 dilim kepek ekmeği üzeri bal
    200 gr. lor peyniri
    10 zeytin
    500 ml.süt

    Ara Öğün:Elma yada portakal

    Öğle
    Bir tabak makarna yada pilav ve 100 gr.kırmızı et yada tavuk

    Ara Öğün:elma yada portakal

    Akşam antremandan sonra
    Nohut,fasulye tarzı sulu yemek 2 dilim kepek ekmeği
    Ton balığı 160 gr.
    4 yumurta beyazı
    1 litre süt yada bir kase yoğurt

    beslenme programım hakkında neler söyleyebilirsiniz,ne önerirsiniz.1.87 boyunda 83 kiloyum spora başlayalı 3 ay oldu.
     
  2. KEMAL311
    Offline

    KEMAL311 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    hukuk fakültesi 1.sınıf
    Yer:
    Ankara
    aksam 9 dan sonra karbonhidrat alma.
     
  3. burak35
    Offline

    burak35 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İzmir
    akşam 9 dan sonra ya süt içerim yada meyve yerim zaten.aldığım karbonhidratta antremandan sonra gerekli olan seviyede diye biliyodum?
     
  4. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    antremandan sonra sulu yemek secimi yanlıs yaglı bir ögün olucak antreman birde gec bitiyorsa dahada kötü daha sonra süte cok abanıyosun herseyin bir sınırı var biraz daha azalt sütü
     
  5. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    oncelıkle programda hatalı bır yer yok cunku ortada bır program yok

    * en az 6 ogun yapın
    * her ogunde hayvansal kaynakalrdan gelen proteınler olmasına ozen gosterın
    * her ogunde 25-30 gr arası proteın alın (kılonuzun 2 katı toplamda )
    * her ogunde mutlaka kompleks karbonhıdrat olsun
    * meyvayla ara ogun yapmayınız meyva ara ogunun bır kısmı olabılır sadece ornegın : proteın shake yanında elma olabılır
    * aksamdan sonra karbonhıdrat alınmaz dıye bır kural yoktur
    * antrenmandan sonra proteın shake ve bıraz basıt seker alın
    * basıt sekerı ( sofra sekerı-uzum suyu v.b ) sadec sabah kalktıgınızda ve antrenman sonrası alın
    * yatmadan once mutlaka kazeın proteını alın lor peynırı - lıght kasar-lıght peynır yada yagsız sut gıbı
     
  6. burak35
    Offline

    burak35 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İzmir
    elimden geldiğince minimum seviyede tutmaya çalışıyorum artık 1 litreyi aşmamaya çalışacağım

    yazdıkların için teşekkürler dikkate alıcam.kaliteli protein almaya çalışıyoeum elimden geldiğince kiloda almamam lazım çünkü.ayrıca ürün kullanma gibi bir durumum yok meyvenin yanına ne gibi şeyler önerirsin mesela kuş üzümü,fındık falan olabilir mi?yada daha başka ara öğünler için?
     
  7. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    proteın ıceren bır besın koyman gerekır ara ogun dahı olsa mesela lor peynırı olabılır ama tabı eger bunuda yapaam dıorsanız tabıkıde kuruyemste olur tabı az yag ıcerenlerı :)
     
    burak35 bunu beğendi.
  8. RealOgrish
    Offline

    RealOgrish Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2011
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Operator
    Yer:
    Avusturalya
    Bence biraz dengesiz olmus agir yiyecekleri gunduze cekin
     
    burak35 bunu beğendi.
  9. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş