Slm arkadaşlar bir kaç gün önce bu foruma bi konu açmıçtım.Bir arkadaşımızın önerilerine uyarak kendime bir beslenme programı hazırladım.Programı yazmadan önce 4 günlük program kullandığımı söylemek istiyorum bu arada. Beslenme Programı; Sabah: 1 kase yulaf ezmesi sütle beraber ve içinde biraz tarçın var. Ara öğün: 5-10 adet tuzsuz fındık Öğle: 1/2 tavuk göğsü ızgara 1 kase yoğurt 1 dilim çavdar ekmeği Ara Öğün: 5-10 adet tuzsuz fındık Veya 1 porsiyon meyva Akşam: Akşam yemeği belli değil ne varsa ondan 1 porsiyon 1 kase yoğurt 1 dilim çavdar ekmeği Evet arkadaşlar beslenme programım bu önerileriniz var mı sizce nasıl fitnessta her gün 20 dk koşu 20 dk eliptik 10 dk bisiklet yapıyorum Onun dışında daha önce söylediğim gibi 4 günlük programı uyguluyorum.Bu listeyi okul açılana kadar uygulayacağım ve hedefim 5 kilo kadar vermek sizce yapılabilir mi bu listeyle?
öğle ızgara tavuk akşam da aynı şekilde ızgara ama her zaman olmuyor malesef. Bide benim asıl amacım küçülmek şuan için 81 kiloyum boyum 1.76 5 kilo kadar verip beslenme programımı değiştiricem.
öğle yediğin tavuktan akşamda ye aynı şekilde yatarken 1 -2 bardak süt iç .. küçülmek le alakası yok protein alımının protein şart kardeşim spor yapıyorsun sen küçülürken çökmesin vücudun dikkat et güzel ye yemeğini zaten bu şekilde dediğim gibi beslen fazla kilolarını rahatça verirsin öğlen veya spora gitmeden 1 - 1.5 saat önce az makarna veya pilav ye vücudu beslemen lazım yoksa hasta düşersin veya vücut çöker kastan kaybedersin bi hayli bunun olmasına izin verme vitaminini iyi al suyu bol iç kilo vricem diye stress yapma gelir geçer verirsin protein şart çünkü protein vücudu cok iyi besliyor hem yağ yakmak olsun hemde kaslarını korumak için protein şart olmazsa olmaz bunlar sabahları 3 tam yumurtalı omlet ye az yağda sahanda .. zamanla süper olursun .. esen kal .
Kilo vermek istiyorsan aynı zamanda kas kütleni de koruyor olmalısın ki kiloyu yağdan kaybedesin. Ayrıca diyet yaparken ekstradan yağ almana gerek yok. O nedenle yüksek oranda yağ içeren fındığı diyetinden çıkartıp daha iyi bir protein kaynağı ile değiştirebilirsin. Örn dana jambonlu tam tahıllı ekmeye bir sandviç hazırla at çantana. Yağ yakımında yağ asitlerinin oluşması için de sağlıklı yağa ihtiyacın olduğu doğrudur. Bunu 2 g balık yağı ile karşılayabilirsin. Onun dışında zaten tükettiğin tüm gıdalarda belli oranlarda yağ olduğu için, dediğim gibi fındığı diyetinden çıkar derim. Tokluk hissi ve sindirim sistemi için lifli gıdaları ihmal etme. En iyi seçenek haşlanmış brokoli veya karnıbahar. Diyetin geneline baktığın zaman aldığın protein heralde 50 gramı geçmiyordur. Beslenme programını kafadan yazmak yerine forum ve sitelerden çeşitli beslenme programlarını inceleyebilirsin.
Mercury Free yazar çoğunun üzerinde. Sıkıntı yok. Ben Nordic Naturals veya Controlled Labs kullanıyorum.
