Beslenme Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Mosquito tarafından 23 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Mosquito
    Offline

    Mosquito Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah

    3 adet bütün yumurta 18 gram protein
    50 gram corn flakes 150 ml süt ile 50 gram karbon hidrat, 9 gram protein Meyve suyu 200 ml 40 gram karbon hidrat


    Öğle

    150 gram tavuk 30 gram protein
    2 tane haşlanmış patetes 48 gram karbon hidrat, 4 gram protein

    Antreman öncesi

    100-150 gram makarna 100 gram karbon hidrat - 10 gram protein
    50 gram lorlu 10 gram karbon hidrat - 10 gram protein

    Antreman sonrası

    Meyva suyu 40 gram karbon hidrat
    Ton balığı 24 gram protein

    Akşam

    Kırmızı et
    Pilav-Makarna


    Günde yaklaşık 120-130 gram protein, 300 gram karbon hidrat, 2000-2200 arası kalori yapıyor.

    Boyum 1.80
    Kilom 60

    Amacım yağ oranını arttırmadan hacim almak....

    Önerilerinizi ve görüşlerinizi bekliyorum. Neyi çıkarayım neyi ekliyeyim. Ayrıca yeni başlıyorum vg'ye.

    Teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş