Sitede yollamış olduğum beslenme programına kimse yorum yazmayınca bende bb.com sitesinin ünlü spor beslenme uzmanı Alan Aragon'a programımı yorumlamasını rica ettim. Kendisinden gelen cevabı aynen koyuyorum.
Your diet looks good.
BCAA is not needed because it's already in your diet. Most animal protein is roughly 18% BCAA, whey is 25% BCAA. Glutamine is not needed, it's a waste of money. Other than that, it's looks good. I'd have milk with whey post-workout instead of just whey plus the useless supplements.
BCAA ya gerek olmadığını zaten diyetin içinde olduğundan bahsetmiş. Çoğu hayvansal protein yüzde 18 oranında ve whey proteinin ise yüzde 25 oranında BCAA içerdiğinden bahsetmiş. Glutamine hiç gerek olmadığını sadece ve sadece para kaybı olduğunu söylemiş. Bunlar dışında diyetin iyi olduğunu söylemiş. Antreman sonrası için sütle beraber whey kullanmayı diğer işe yaramaz suplementlere tercih ettiğinden bahsetmiş.
Quote:
Originally Posted by tyler1980
Morning
Whey protein with BCAA or 100 gr soft uncured goat's cheese similar to cottage cheese with well-sugared lemonade
30 Minutes Later
100 gr oat + 2 egg white + 1 whole egg + 50 gr soft uncured goat's cheese similar to cottage cheese + tomato + pepper pizza
Tea with sugar free
Dishful fruit
1 slice whole wheat bread
12.00 ? 12.30
150 gr grilled chicken breast + 100 gr oats with diet milk + salad
15.00
Whey protein or 150 gr soft uncured goat's cheese similar to cottage cheese
18.00
50 gr cracked wheat pilaf + 150 gr grilled chicken breast + salad
Training 20.00 ? 21.15
After the training
Whey + Glutamine + BCAA
Before sleep 24.00
500 ml diet milk
Age = 29
Weight = 85 kg.
Target weight = 70 kg
Height = 1.93 cm
%14
Hi Alan. First of all i want to apolagise if i disturb by sending a private message and sorry for my bad english. I made cutting for 2 months and decrease my fat %20 to %14. Now i look like a fit person. Now i want to gain muscles. By the way i can gain fat easily.
Is my diet programe ok? I don?t want to have a dirty bulk. Just wanna gain muscles.
If u answer my question with a language that i can understand lol, i would be very thankful to u.
İlk yazdığım diyetle bu diyet arasında ufak değişiklikler yaptım. Sabah uyandığımda aldığım 150 gr lor peyniri 100 gr. olarak değişti. Antreman öncesi tw ( target weight yani kas kemik ağırlığı) *0.25 şeklinde karbonhidrat ve protein alımı şeklinde düzenleme yaptım. Bu yüzden 150 gr olan bulgur 50 gr a düştü. Gece aldığım 50 gr. lor peyniri çıkardım.
Originally Posted by alan aragon
Cutting macros are highly variable with the individual. Ultimately, it boils down to knowing what your maintenance is, then reducing cals from there (from carbs, assuming youre not overdoing prot & fat). If you don't know you'r maintenance, you can set both prot @ 1-1.5g/lb target weight, carbs @ 1g/lb target weight, & fat @ 0.5g/lb target weight.
Ayrıca çoğu arkadaşa yardımcı olacağını düşündüğüm bir konuda ne kadar karb, ne kadar pro ve ne kadar yağ yemeliyim. Bu konuda Alan Aragon hedef ağırlığın prot @ 1-1.5g, carbs @ 1g/lb , fat @ 0.5g/lb alınmasını öneriyor. Tabii eğer bulk ve ya definasyonda değilseniz.
BULKING:
-protein= 1 g per lb
-carbs= 2-3 g per lb
-fats= .5-.75 g per lb
CUTTING:
-protein= 2 g per lb
-carbs= .5-1 g per lb
-fats= .25 g per lb
Bu değerler ise bulk ve definasyon yapmak için gerekli olan değerler olarak gösterilmiş.
Son düzenleme: 11 Ağustos 2009