20 yaş 1.82 boy 63 kg ekto. vücüt tipime göre beslenme programım iyimi eksiklerim varsa yardımcı olurmusunuz. Günlük almam gereken kalori miktarım yeterlimi kilo alıp hacimlenmeye ve aldığım protein değerleri normalmi ?
Besin Kalori Pro Carb Yağ
Kahvaltı:
3 yumurta 231 kcal 19.35 1 16.8
Yulaf 50Gr 185 kcal 6.27 31.65 3.5
1 Adet Muz 73 kcal 0.55 16.76 0.27
Süt 200Ml 122 kcal 6.6 9.4 6.6
Peynir50Gr 155 kcal 8.05 4.11 11.77
5 Zeytin 21 kcal 0.18 0.11 2.1
Domates 19 kcal 1.05 2.86 0.23
Salata 14 kcal 0.72 2.17 0.24
Toplam: 820 kcal 42.77 68.06 41.51
Ara Öğün:
1 Adet Elma 104 kcal 0.68 22.86 0.8
Öğlen:
2000Gr Tavuk240 kcal 45 0 5.24
400Gr Bulgur457 kcal 11.1 72.75 13.54
Toplam: 697 kcal 56.1 72.75 18.78
Akşam:
500GrFasulye485 kcal 32.87 49.55 6.73
400 Makarna 482 kcal 13.82 99.88 3.54
3KaşıkYoğurt56 kcal 2.7 4.41 3.06
Toplam: 1023kcal 49.39 153.84 13.33
Ara Öğün:
10 AdetBadem120 kcal 3.72 3.9 10.84
Ana Toplam: 2704kcal 141.41 321.41 83.95
Değişimli yemeklerim:
400 Gr Bulgur 457 kcal 11.1 72.75 13.54
400 Makarna 482 kcal 13.82 99.88 3.54
320 Pilav 470 kcal 7.97 90.47 7.96
500Gr Fasulye 485 kcal 32.87 49.55 6.73
500Gr Nohut 426 kcal 24.04 51.11 13.36
500Gr Mercimek357 kcal 19.51 37.04 9.83
Çikolatalı Süt158 kcal 6.8 26 3
--- Mesaj birleştirildi, 10 Ekim 2016 ---
5x5 Stronglift programı uyguluyorum
Son düzenleme: 10 Ekim 2016
