Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Altindasm tarafından 8 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Altindasm
    Offline

    Altindasm Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme Programı
    Kahvaltı
    5 yumurta 3 sarı - 25protein 210kcal
    150gr yulaf ezmesi - 91gr karb 534kcal
    100gr beyaz peynir - 20gr protein 150kcal

    Öğle yemeği
    250gr tavuk göğsü - 63gr protein 250kcal
    100gr bulgur pilavı - 78,2gr karb 354kcal

    Ara öğün
    Meyve

    İdmandan sonra
    Protein Shake - 24gr protein 120kcal

    İdmandan 1 saat sonra
    250gr tavuk göğsü - 63gr protein 250kcal
    100gr makarna - 75gr karb 356kcal

    Ara öğün
    Meyve yahut kuruyemiş

    Akşam
    Genel yemek..


    *Gramlar pişmemiş ağırlık üzerinden hesaplanmıştır.

    Yaş 22 boy 178 kilo 78. Göbek bölgemde hafif yağlanma var. Bu programa devam etmeli miyim ? Hergün aynı besinler olmasa bile hemen hemen protein-karb oranı aynı olacak. Yorumlarınızı bekliyorum
     
  2. Altindasm
    Offline

    Altindasm Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar salon hocamla görüştüm tavuğu 750 grama çıkart günde diyor. Sizce yapmalı mıyım ?
     
  3. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Vg gecmisin ne kadar? Yenisin herhalde.

    Soyledigi oran fazla. Bence yapmamalisin.

    Sabah kahvaltin kaliteli. Protein miktarinda konusunda cok farkli gorusler var.

    Ama.sunu kesin olarak soyleyebilirim. Kilonun 2 kati uzerine cikma. Yani 78x2= 160gr.

    Tek basina tavuk zaten 170gr yapiyor. Bu miktar fazla

    Baslangic seviyesinde (1 yila kadar) 1.5-2 kat arasi uygulayabilirsin. Kas kondisyonun kotuyse 1.5 a yaklas. Iyiyse 2ye yaklas.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bence de protein çok fazla tüketme 1.5 katını tüket kilonun
     
  5. Altindasm
    Offline

    Altindasm Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim arkadaşlar. Salon hocam 750gr - 1 kg kadar tüket dedi şok oldum zaten. Bana tavuk haşlandığı zaman gramı azaldığı için protein miktarı da azalır diyor. Şaşırdım ben o kadar araştırma yaptım dedim. Garip adam. Bu yüzden verdiği antreman programına da uymak istemiyorum pek güvenemedim
     
  6. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    ben 300-400 gram tuketıyorum fotolarıam bakabılırsın fazla protein bi boka yaramaz:)
     
  7. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Ihtiyac fazlasi protein fazla kalori demektir, bunun sonunda da yaglanma olur. Tecrubeler yanilmaz :)
     
  8. Altindasm
    Offline

    Altindasm Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki şuan protein ve karb miktarlarım nasıl olmalı? ona göre azaltacağım
     
  9. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    protein 1.5x-2 arası karb 4-5 arası yağ 1-1.5 arası
     

Sayfayı Paylaş