Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve UZİKONİGRASSE tarafından 14 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar diyete basladim ama kafama takilan bi sorun var oda su diyeti kime sorsam begeniyo ama diyetin toplam degerleri beni korkuttu 3400gr kalori spor gunu bu 3900a cikiyo 427 karbonhidrat protein 183 gr spor gunu buda 203 gr ediyo ve 92 gr yag acikcasi beni korkuttu ihtiyaclarim 3100gr kalori 160gr protein 350gr karbobhidrat 75gr yag ogrenciyim bu diyet bana cok pahaliya geliyo aylik bi 270 280tl tutuyo muzu sutu pirinci leblebiyi yogurt vs daha eklemedim ton baligi tavuk yumurta lor yulaf bu kadar tutuyo bunu 200e dusurebilmek icin sabah beri kafa yoruyorum fikri olan var mi ve diyetim su sekilde
    sabahları
    3 yumurta
    100gr yulaf
    1tane muz 1.5 su bardagi sut ucunu karistiriyorum

    ara öğünde
    100gr beyaz leblebi yesil cay

    öğlen
    150 gr tavuk gögüsü
    150 gr felan pirinç pilavı
    3yemek kasigi yogurt
    100gr çoban salata

    ara öğünde
    1kutu ton balığı 50gr suzulmus agirligi

    akşam
    150 gr tavuk gögüsü
    150 gr felan pirinç pilavı
    Yoğurt 3yemek kaşığı
    100gr çoban salata
    Gece yatmadan 200gr lor

    spor günleri spordan sonra optimum whey 1 ölçek aliyorum
     
  2. Deli_Petro
    Offline

    Deli_Petro Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında güzel program uygulayabilirsen tabi. Şahsen ben spora başlayalı 3 ay oldu. Başlarken 84.4 kg şimdi 82.2 . Fabrikada çalışıyorum. İş yerinde önümüze ne koyarlarsa yiyoruz . Hafta da 3 gün gidiyorum spora. Yetmiyor sanırım .


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende oyleydim cok fazla yiyorum bende.ogrenciyim bi gelirim yok beslenmeye ayirabildigim kadar kutularla okula goturuyorum bozulmasindan da korkuyorum sicakta ama.yapicak birsey yok
     
  4. Deli_Petro
    Offline

    Deli_Petro Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısın :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    UZİKONİGRASSE bunu beğendi.
  5. emirkalava
    Offline

    emirkalava Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bandırma-İzmit
    Ton balığı gereksiz pahalı ürün bence 160 gramı 5 tl civarı sanırım onun yerine de tavuk tüketebilirsin. Benim aldığım tavuğun kilosu 12.5 tl (Banvit). 160gram balığa 400 gram tavuk geliyor. Birtek bunla oynayabilirsin gibi geldi diğerleri zaten olağan değerler. Bu biraz pahalı bir spor :/
    Birde yulafı sade tüketebiliyorsan süt-yulaf mix yapıver muzun tanesi 1 tl civarı 30tl yapar ayda az değil. Yeşil elma kilo 3 lira galiba. Bir elmayı 4 e bölüp 2 parça 2 parça kullanırsan buda kar olur muza nispeten.
     
  6. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugun sut ve yaninda su kakao ile tukettim yulaf ezmesini zor ama icilebilir bi kivamdi sabah erken kalktigim icin genelde midem bulaniyo cok bisi yiyemiyorum ama zorluyorum, muzu ben fiyata dahil bile etmemistim haklisin ciddi anlamda biraz pahali bir spor ailenizle yasiyor ve ogrenci iseniz birde calismiyosaniz cok zor oluyor cidden 16yasinda olmama ragmen ailemden para istemeye herzaman cekindim oysa ki maddi durumlarida iyi neyse ki konumuz cok fazla maddiyat degil elma fikrinizde hos acikcasi aksam evde.ne cikarsa yiycem ton baligi2 gunde bi veya hic yemem bir sekilde hallolur zaten 213 gr protein cok fazla bır seylerden kissam zarar etmem diye dusunuyorum :)
     
  7. emirkalava
    Offline

    emirkalava Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bandırma-İzmit
    80 kilo olduğunuzu varsayarsam 2.5 katından fazla protein oluyor. Kimisi 2 kimisi 1.5 katı protein alımını tavsiye ediyor genelde sizin ki uçuklarda :)
     
  8. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kesinlikle bende onun icin tedirgindim cok fazla cunku ama herkes olumlu yaklasti neden bilmiyorum 80kgyim aynen yari baya bi duzenleme yapicam diyetimde :(
     
  9. emirkalava
    Offline

    emirkalava Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bandırma-İzmit
    Birde pirinç bulgura göre pahalıdır.
    500 gram pirinç 7.5 Tl
    500 gram bulgur 2.5 Tl diye tahmin ediyorum ayrıca bulgur daha iyi karbo.
    Günde 300 gram pirinç 4tl bulgur 1.5tl eder sanırım.

    EDİT : Paketler kilogramda olabilir emin değilim şuan :(
     
  10. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    O konuda fazla bir sıkıntım yok hocam cuvalla toplu bir sekilde aliyolarlae fazlasiyla onu diyet fiyat listesine eklemedim donusumlu olarak kullanicam ikisinide :)
     
  11. emirkalava
    Offline

    emirkalava Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bandırma-İzmit
    280 Tl nasıl tutuyor onu anlamadım ben :) Günde 300gr tavuk yediğin gözüküyor 5 tl falan 150 lira yapar. Yulaf 5 günde 5 tl oda ayda 30tl yapıyor. Salatayı zaten eve alıyorlardır onuda sayma. Yoğurt günde 200gr desen 1 kilo yoğurt 8lira oda 48 yapıyor sanırım.
    230 lira yapıyor. Ton balığını saymadım onu sayarsan kalkamazsın altından :) Yumurta falan eve giriyordur sadece tavuk ve yulafı hesaplarsak 180 lira.
    Tavuğu 500 gram yersen 240 yapıyor 30da yulaf 270 lira. Bu seçenekte var.
     
  12. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben hesaplarken lor tavuk yulaf ton yumurta baligi vs her seyiyle hesapladim yogurt salata vs saymiyorum suan beyaz leblebi vs cogu seyi saymiyorum yarin duzeltip yazıcam teşekkür ederim :)
     

Sayfayı Paylaş