Beslenme Programım

Merhabalar diyete basladim ama kafama takilan bi sorun var oda su diyeti kime sorsam begeniyo ama diyetin toplam degerleri beni korkuttu 3400gr kalori spor gunu bu 3900a cikiyo 427 karbonhidrat protein 183 gr spor gunu buda 203 gr ediyo ve 92 gr yag acikcasi beni korkuttu ihtiyaclarim 3100gr kalori 160gr protein 350gr karbobhidrat 75gr yag ogrenciyim bu diyet bana cok pahaliya geliyo aylik bi 270 280tl tutuyo muzu sutu pirinci leblebiyi yogurt vs daha eklemedim ton baligi tavuk yumurta lor yulaf bu kadar tutuyo bunu 200e dusurebilmek icin sabah beri kafa yoruyorum fikri olan var mi ve diyetim su sekilde
sabahları
3 yumurta
100gr yulaf
1tane muz 1.5 su bardagi sut ucunu karistiriyorum

ara öğünde
100gr beyaz leblebi yesil cay

öğlen
150 gr tavuk gögüsü
150 gr felan pirinç pilavı
3yemek kasigi yogurt
100gr çoban salata

ara öğünde
1kutu ton balığı 50gr suzulmus agirligi

akşam
150 gr tavuk gögüsü
150 gr felan pirinç pilavı
Yoğurt 3yemek kaşığı
100gr çoban salata
Gece yatmadan 200gr lor

spor günleri spordan sonra optimum whey 1 ölçek aliyorum

 

Aslında güzel program uygulayabilirsen tabi. Şahsen ben spora başlayalı 3 ay oldu. Başlarken 84.4 kg şimdi 82.2 . Fabrikada çalışıyorum. İş yerinde önümüze ne koyarlarsa yiyoruz . Hafta da 3 gün gidiyorum spora. Yetmiyor sanırım .


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bende oyleydim cok fazla yiyorum bende.ogrenciyim bi gelirim yok beslenmeye ayirabildigim kadar kutularla okula goturuyorum bozulmasindan da korkuyorum sicakta ama.yapicak birsey yok

 

Haklısın


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Ton balığı gereksiz pahalı ürün bence 160 gramı 5 tl civarı sanırım onun yerine de tavuk tüketebilirsin. Benim aldığım tavuğun kilosu 12.5 tl (Banvit). 160gram balığa 400 gram tavuk geliyor. Birtek bunla oynayabilirsin gibi geldi diğerleri zaten olağan değerler. Bu biraz pahalı bir spor :/
Birde yulafı sade tüketebiliyorsan süt-yulaf mix yapıver muzun tanesi 1 tl civarı 30tl yapar ayda az değil. Yeşil elma kilo 3 lira galiba. Bir elmayı 4 e bölüp 2 parça 2 parça kullanırsan buda kar olur muza nispeten.

 

Bugun sut ve yaninda su kakao ile tukettim yulaf ezmesini zor ama icilebilir bi kivamdi sabah erken kalktigim icin genelde midem bulaniyo cok bisi yiyemiyorum ama zorluyorum, muzu ben fiyata dahil bile etmemistim haklisin ciddi anlamda biraz pahali bir spor ailenizle yasiyor ve ogrenci iseniz birde calismiyosaniz cok zor oluyor cidden 16yasinda olmama ragmen ailemden para istemeye herzaman cekindim oysa ki maddi durumlarida iyi neyse ki konumuz cok fazla maddiyat degil elma fikrinizde hos acikcasi aksam evde.ne cikarsa yiycem ton baligi2 gunde bi veya hic yemem bir sekilde hallolur zaten 213 gr protein cok fazla bır seylerden kissam zarar etmem diye dusunuyorum

 

80 kilo olduğunuzu varsayarsam 2.5 katından fazla protein oluyor. Kimisi 2 kimisi 1.5 katı protein alımını tavsiye ediyor genelde sizin ki uçuklarda

 

Kesinlikle bende onun icin tedirgindim cok fazla cunku ama herkes olumlu yaklasti neden bilmiyorum 80kgyim aynen yari baya bi duzenleme yapicam diyetimde

 

Birde pirinç bulgura göre pahalıdır.
500 gram pirinç 7.5 Tl
500 gram bulgur 2.5 Tl diye tahmin ediyorum ayrıca bulgur daha iyi karbo.
Günde 300 gram pirinç 4tl bulgur 1.5tl eder sanırım.

EDİT : Paketler kilogramda olabilir emin değilim şuan

 

O konuda fazla bir sıkıntım yok hocam cuvalla toplu bir sekilde aliyolarlae fazlasiyla onu diyet fiyat listesine eklemedim donusumlu olarak kullanicam ikisinide

 

280 Tl nasıl tutuyor onu anlamadım ben Günde 300gr tavuk yediğin gözüküyor 5 tl falan 150 lira yapar. Yulaf 5 günde 5 tl oda ayda 30tl yapıyor. Salatayı zaten eve alıyorlardır onuda sayma. Yoğurt günde 200gr desen 1 kilo yoğurt 8lira oda 48 yapıyor sanırım.
230 lira yapıyor. Ton balığını saymadım onu sayarsan kalkamazsın altından Yumurta falan eve giriyordur sadece tavuk ve yulafı hesaplarsak 180 lira.
Tavuğu 500 gram yersen 240 yapıyor 30da yulaf 270 lira. Bu seçenekte var.

 

Ben hesaplarken lor tavuk yulaf ton yumurta baligi vs her seyiyle hesapladim yogurt salata vs saymiyorum suan beyaz leblebi vs cogu seyi saymiyorum yarin duzeltip yazıcam teşekkür ederim