İyi günler arkadaşlar.Bu spora pazartesi günü başladım 3 gündür kardiyo yapıyorum hafif yağlanma olduğundan kısa süreligine yağ oranım tatmin edici seviyeye düştügü zaman ağırlık kaldırmaya geçecegim Boyum 1.80 kilom 70 beslenme programımda ki yanlışları düzeltirseniz sevinirim.3 gündür tavuk yiyorum ve fazlasıylan baymaya başladı. Sabah: Yulaf Ezmesi 45 gram Zeytin 10 adet 1 tam 5 beyaz Yumurta 2 adet kuru erik veya kuru kayısı Öğle: Tavuk göğsü haşlama 300-350 gram arası Bulgur Pilavı 55 gram 2 adet kuru erik veya kuru kayısı Akşam: Tavuk göğsü haşlama 300-350 gram arası Bulgur Pilavı 55 gram 2 adet kuru erik veya kuru kayısı Dediğim gibi yanlışlarımı belirtirseniz daha yolun başındayken düzeltirim
70 kılosun karbonhidrat cok az sabah yulafı 100-150 bulgurları 100-150 yap ara ogune sandvıc vs koy cok zayıf.
