Merhaba arkadaşlar 3 aydır vücut geliştirme sporuyla uğraşıyorum 4.ayıma geçtim daha önce beslenmeyle ilgili düzenli bir program yapmamıştım bu spora alışma süreci olarak görmüştüm çok dikkat etmedim ama şimdi beslenme programına sistemli şekilde girdim aşağıda günlük beslenme programımı paylaşacağım tecrübeli arkadaşlar buna katacak birşeyleri varsa yada yorum yapmak istedikleri noktalar olursa sevinir nasıl bir beslenme yolunda gidiyorum merak ediyorum açıkçası internetteki baya bir araştırma sonucu bu programı oluşturdum herhangi bir dış gıda takviyesi almıyorum protein tozy vs çünkü yemeklere yüklenmek istiyorum açıkçası SABAH: Uyanır uyanmaz 1 bardak su 3 tam yumurta yaşlanmış 1 bardak süt 1 dilim yada 2 dilim buğday ekmeği 1 dilim beyaz peynir,lor,hellim,kaşar bunlarda biri. 5 adet zeytin 1 yemek kaşığı bal ya da pekmez Varsa domatez* varsa yulaf biraz sütle* Yaklaşık alınacak protein değeri: 35 gram ARA ÖĞÜN: 25 gram badem ya da 1 avuç ceviz 7 8 adet Yaklaşık alınacak protein değeri: 5 gram ÖĞLEN: Alternatifli alınabilecek gıdalar 1 porsiyon tavuk yada et Yoksa 1 kutu ton balığı 1 tabak makarna ya da 1 tabak pilav Salata 1 ayran yada yoğurt 1 dilim ekmek Yaklaşık alınacak protein değeri: 41 gram ARA ÖĞÜN: 1 adet yeşil çay yada aşağıdaki gıdalar; 1 adet meyve Etiform SPOR ÖNCESİ: 1 adet muz yada aşağıda gıdalar; 1 porsiyon cici bebe AKŞAM YEMEĞİ: Alternatifli alınabilecek gıdalar 1 porsiyon tavuk yada et ya da 1 kutu ton balığı 1 tabak makarna ya da 1 tabak pilav Salata 1 ayran yada yoğurt 1 dilim ekmek 1 adet barbunya varsa ekstra Baklagiller varsa ekstra Yaklaşık alınacak protein değeri: 40 gram YATMADAN ÖNCE: 1 kase yoğurt yada aşağıdaki gıdalar Ceviz yada badem Kuru üzüm kuru incir Fındık ya da fıstık Yaklaşık alınacak protein değeri: 5 gram **HER GÜN 2 LİTRE SU Ve basit şekerlerin hepsinden uzak durulacak..
Temiz bir programa benziyor sabah aldığım badem cevizi akşam alabilirsin yerine yeşil elma koyup gün içerisindeki kan şekeri değerlerini daha düzeyli tutmuş olursun bide ekmek yerine yulaf ezmesi tercih etmlisin ekmeğin tam buğdayı da olsa normal beyazıda olsa bence bi sporcunun uzak durması gereken besinlerin başında geliyor onun dışında bence başarılı.
Öncelikle yorumunuz için teşekkür ederim...Evet spor için çoğu tüketilmemesi gereken maddelerden uzak kaldığımı düşünüyorum badem cevizi saat 10 30 11 arası yiyorum o zaman elma yiyip öğleden sonraki ara öğünde mi badem cevizi önerirsiniz..ekmek zaten çok tüketen biri değilim o yüzden diyet ya da tam buğdayı 1 dilim yiyerek en fazla o şekilde tüketiyorum zamanla onuda yapabilirim...
Kaç kilosun kaç yaşındasın boyun nedir gerekli kalori hesabını yaptın mı hangi amaçla spor yapıcaksın önce bunların hepsini yazman lazım ki daha detaylı yardım alabilesin. Ayrıca ben yatmadan önce incir fındık fıstık yerine yumurta beyazını tercih ederim 4 adet kişisel fikrim.
Merhaba 1.79 boyundayım 77 kiloyum gerekli kalori hesabını yapmadım açıkçası çokta ayrıntısına giremedim çok geniş bilgim olmadığı için amacım çok yüksek kas kitlesi değil ama hacim kazanmak tabiri caisse biraz şişmek vücutta yağ tabakalarını en aza indirip kaslı fazla şişmeden de belirli kas görünümüne kavuşmak --- Mesaj birleştirildi, 6 Nisan 2016 --- hmm anladım hocam teşekkür ederim
