Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Mericc_91 tarafından 6 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Mericc_91
    Offline

    Mericc_91 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 3 aydır vücut geliştirme sporuyla uğraşıyorum 4.ayıma geçtim daha önce beslenmeyle ilgili düzenli bir program yapmamıştım bu spora alışma süreci olarak görmüştüm çok dikkat etmedim ama şimdi beslenme programına sistemli şekilde girdim aşağıda günlük beslenme programımı paylaşacağım tecrübeli arkadaşlar buna katacak birşeyleri varsa yada yorum yapmak istedikleri noktalar olursa sevinir nasıl bir beslenme yolunda gidiyorum merak ediyorum açıkçası internetteki baya bir araştırma sonucu bu programı oluşturdum herhangi bir dış gıda takviyesi almıyorum protein tozy vs çünkü yemeklere yüklenmek istiyorum açıkçası

    SABAH:

    Uyanır uyanmaz 1 bardak su

    3 tam yumurta yaşlanmış

    1 bardak süt

    1 dilim yada 2 dilim buğday ekmeği

    1 dilim beyaz peynir,lor,hellim,kaşar bunlarda biri.

    5 adet zeytin

    1 yemek kaşığı bal ya da pekmez

    Varsa domatez*

    varsa yulaf biraz sütle*

    Yaklaşık alınacak protein değeri: 35 gram

    ARA ÖĞÜN:

    25 gram badem ya da 1 avuç ceviz 7 8 adet

    Yaklaşık alınacak protein değeri: 5 gram

    ÖĞLEN:

    Alternatifli alınabilecek gıdalar

    1 porsiyon tavuk yada et

    Yoksa 1 kutu ton balığı

    1 tabak makarna ya da 1 tabak pilav

    Salata

    1 ayran yada yoğurt

    1 dilim ekmek

    Yaklaşık alınacak protein değeri: 41 gram


    ARA ÖĞÜN:

    1 adet yeşil çay yada aşağıdaki gıdalar;

    1 adet meyve

    Etiform

    SPOR ÖNCESİ:

    1 adet muz yada aşağıda gıdalar;

    1 porsiyon cici bebe

    AKŞAM YEMEĞİ:

    Alternatifli alınabilecek gıdalar

    1 porsiyon tavuk yada et ya da

    1 kutu ton balığı

    1 tabak makarna ya da 1 tabak pilav

    Salata

    1 ayran yada yoğurt

    1 dilim ekmek

    1 adet barbunya varsa ekstra

    Baklagiller varsa ekstra

    Yaklaşık alınacak protein değeri: 40 gram

    YATMADAN ÖNCE:

    1 kase yoğurt yada aşağıdaki gıdalar

    Ceviz yada badem

    Kuru üzüm kuru incir

    Fındık ya da fıstık

    Yaklaşık alınacak protein değeri: 5 gram

    **HER GÜN 2 LİTRE SU

    Ve basit şekerlerin hepsinden uzak durulacak..
     
  2. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Temiz bir programa benziyor sabah aldığım badem cevizi akşam alabilirsin yerine yeşil elma koyup gün içerisindeki kan şekeri değerlerini daha düzeyli tutmuş olursun bide ekmek yerine yulaf ezmesi tercih etmlisin ekmeğin tam buğdayı da olsa normal beyazıda olsa bence bi sporcunun uzak durması gereken besinlerin başında geliyor onun dışında bence başarılı.
     
    Mericc_91 bunu beğendi.
  3. Mericc_91
    Offline

    Mericc_91 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle yorumunuz için teşekkür ederim...Evet spor için çoğu tüketilmemesi gereken maddelerden uzak kaldığımı düşünüyorum badem cevizi saat 10 30 11 arası yiyorum o zaman elma yiyip öğleden sonraki ara öğünde mi badem cevizi önerirsiniz..ekmek zaten çok tüketen biri değilim o yüzden diyet ya da tam buğdayı 1 dilim yiyerek en fazla o şekilde tüketiyorum zamanla onuda yapabilirim...
     
  4. Baufitchampion
    Offline

    Baufitchampion Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaç kilosun kaç yaşındasın boyun nedir gerekli kalori hesabını yaptın mı hangi amaçla spor yapıcaksın önce bunların hepsini yazman lazım ki daha detaylı yardım alabilesin. Ayrıca ben yatmadan önce incir fındık fıstık yerine yumurta beyazını tercih ederim 4 adet kişisel fikrim.
     
    Mericc_91 bunu beğendi.
  5. ArL
    Offline

    ArL Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Badem fındık ceviz üçlemesi genelde akşam tercih edilir öğlenden sonrada mantıklı olabilir.
     
    Mericc_91 bunu beğendi.
  6. Mericc_91
    Offline

    Mericc_91 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba 1.79 boyundayım 77 kiloyum gerekli kalori hesabını yapmadım açıkçası çokta ayrıntısına giremedim çok geniş bilgim olmadığı için amacım çok yüksek kas kitlesi değil ama hacim kazanmak tabiri caisse biraz şişmek vücutta yağ tabakalarını en aza indirip kaslı fazla şişmeden de belirli kas görünümüne kavuşmak :)
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Nisan 2016 ---
    hmm anladım hocam teşekkür ederim :)
     

Sayfayı Paylaş