merhabalar 17 yasındayım 1.70 boyum 50 kılom var Sabah 4 yumurta 1 kivi 1 dilim tam bugday ekmeği (sabahları hıc bırsey almıyor mıdem bunları bıle zar zor yıyorum ne önerırsınız) 12:00 100 gram somon balığı 70 gram bulgur lapa 17:00 1 kivi 70 gram bulgur 200 gram tavuk 1 kivi yarım kase yogurt 21:00 bol zeytınyaglı salata 70 gram pısmemıs bulgur 200 gram tavuk yarım kase yogurt Bunlar harıcı ara ogunlerde kuru yemıs ve haslanmıs brokolı vb urunler tuketıyorum. Programımda eksık fazla sacma ne varsa soylersenız sevınırım. 1 haftadır uyguluyorum yaklasık 700 gram aldım. Yazdıgım agırlıklar pişmemiştir. Evimde 5 kılo dymatıze mass gaıner ve optımum creatın var daha kullanmaya baslamadım. Gainerı gunde 150 gram almayı dusunuyorum.
