Merhaba ben 16 yaşındayım her antrenmandan sonra 22 dakika HIIT yapıyorum boyum 171 kilom 66.6 tek amacım çoğunlugu yağdan olması amacıyla kilo vermek sizce bu beslenme programı uygun mudur kilo vermek için teşekkürler KAHVALTI: 2 YUMURTA 2 SİDE TAM 75 gr yulaf ezmesi 100 gr lor peyniri bir bardak süt ÖĞLE: 200 GR TAVUK GÖĞSÜ ARA ÖĞÜN:BİR KASE YOGURT -ANTREMAN- 200GR LOR PEYNİRİ SUYLA KARISTIRARAK AKSAM: 160 gr tonbalıgı 1 KASE YOGURT YATARKEN: 1 bardak süt GÜN İÇİNDE:50 gr fındık
1000 anca cıkar herhalde 0 karb bunedir nasıl yaşıyonuz ya gunde 3 porsiyon bulgur yada pırınc yerım kilo almıyorum
sabah yulaf kuru uzum sut + lor + yumurta 4 tane arada elma ogle lokanta yemegı yıyom bulgur + tavuk+ salata yada pilav tavuk / nohut fasulye 1 gun etlı 1 gun etsız arada elma aksam spordan sonra tavuk + salata + bulgur
Beslenmeni ikiye katla yine kilo verirsin, franquez söyleyince bir baktım da harbiden aç geziyosun. Böyle olmaz.