Uzun bi aradan sonra spora tekrar başladım şu an 64 kiloyum beslenme programım şu şekilde amacım hacim kazanmak Kahvaltı: 100 gr lor 4-5 dilim tam buğday ekmek 50 gr light kaşar 1 yumurta Ara öğün: Muz-süt Öğlen: 350 gr pilav 150 gr tavuk 1 kase yoğurt Ara öğün: 15 fındık Akşam: 350 gr pilav 150 gr tavuk 1 kase yoğurt Sizce değiştirmem gereken bişey varmı ?
yumurtayı artır kardeş loru yatmadan önceye koy yumurta 2 sarı 3 beyaz yapabilirsin yatmadan önce lor u shake yapıp içersin 4-5 dilim ekmekten daha kolay yersin emin ol kaşar yerine normal ezine peynir de tercih edebilirsin yumurtaları yemeni kolaylaştırır hemde tadı iyi olur yağ sorunun yok gördügüm kadarıyla
kardeşim haklısın yumurtayı arttırmam lazım ama daha fazla yiyemiyorum miğdem almıyor loru yatmadan önce yiyicekim ama zaten yeterince protein aldığımı düşünüyorum 65 kiloyum çünkü
