Beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bayjeey66 tarafından 3 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. bayjeey66
    Offline

    bayjeey66 Üye

    Katılım:
    30 Mart 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    yozgat
    Selam beyler-bayanlar yaşım:17 boy:174 kilo: 68 hafif yağlı hafifte kaslı bir vücudum var geçen sene 85 kilodan 68 e düştüm hafif yağ sarkması var vücudumda , 4 ay kilo vermek için hem ağırlık hemde kardio geçmişim var , artık salon değilde evde düşünüyorum bench sehpası ve 50 kilo demir döküm set alıcam bayramdan sonra , beslenme programımı şimdiden ayarladım sizce eksikleri varmı , aldığım protein yeterlimi ? Bu beslenme tarzında vücudumu sıkılaştırabilip kas oranımı arttırabilirmiyim ?

    sabah
    3 yumurta 2 beyaz 1 tam
    200 gr lor peyniri
    1 bardak süt
    1 dilim kepek ekmeği

    öğlen
    1 tabak makarna üstüne ton balığı

    ara ögün
    1 tabak süt üstüne 200 gram yulaf

    antremandan önce
    500ml süt 2 yumurta akı 100 gr lor

    akşam
    200 gr tavuk göğüsü 1 patates
    1 tabak bulgur pilavı

    İlgilenirseniz teşekkür ederim.
     
  2. bayjeey66
    Offline

    bayjeey66 Üye

    Katılım:
    30 Mart 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    yozgat
    Edit : Antremandan öncekini 500ml süte 2 yumurta akı karıştırıp 100 gr lor peynirini mikserde çekip içicek haline getircem , akşam tavuk göğüsünün yanında 1 patatesi haşlayıp yiycem galiba açık değildi anlatımım yukarda :) sabah da 3 yumurtanın 2 sinin sade beyazını birini tam yiycem
     
  3. FKThisLife1
    Offline

    FKThisLife1 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Neden lor peyniri? Tam yağlı beyaz peynir olmaz mı?
     
  4. bayjeey66
    Offline

    bayjeey66 Üye

    Katılım:
    30 Mart 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    yozgat
    Lor peynirinde yağ az ve protein fazla , beyaz peynir tam yağlı bize göre değil :)
     
  5. FKThisLife1
    Offline

    FKThisLife1 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki önerdiğin bir marka felan var mı güzel bildiğin?
     
  6. bayjeey66
    Offline

    bayjeey66 Üye

    Katılım:
    30 Mart 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    yozgat
    Valla kardeş markalara hiç dikkat etmedim , genellikle alacağım ürünün besin degerlerine bakıyorum protein fazla yağ oranı az olan ürünleri tercih et
     
  7. el_muscle98
    Offline

    el_muscle98 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağsız ye ozaman :D
     
  8. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    2 tavsiye vereyım sana ara ogundekı yulafı sabah al antreman once süt ve süt ürünleri tuketme yatarken yogurt fıstık lor gibi casein içeren gıdalar koy
     

Sayfayı Paylaş