keşke bu beslenme programına girmeden önceki beslenme alışkanlığınıda yazsaydın. neyse .
Senin verdiğin boy, yaş,kg değerlerine göre standart metabolizma hızında olduğunu, masa başı iş yaptıgını düşünürsek 2000 kaloriye günlük ihtiyacın var.
Ancak verdiğin beslenme programını tek tek hesapladım. bu programda senin aldıgın günlük kalori 1988 .
günlük 110 gr protein, 256 gr k.hidrat 55 gr yağ alıyorsun. bunların 83 gr p. 21 gr k.hdrat, 39 gr mı hayvansal kaynaklı .
şimdi aldığın kalori sadece masa başında oturduğunda bile çok az.
kalori - k.hisrat - protein sentezi v.b. gibi hususlarla kafanı karıştırmak istemem ama şunlarıda demeden geçemeyeceğim.
kg başı sporcunun ihtiyacı proetin 1,5 gr, k.hidrat 2,5 gram olarak kabul edlir. bu kurala göre aldıgın k.hidrat- protein değerleri normal. ancak bu normal ölçüleri olan (mesela 170 boy 70 kg) olanlar için geçerli. yani bu zayıf kişiler için geçerli değil. ynai bu kurala takılma sen.
senin Boy - kg durumuna göre bu beslenmeyle kilo alman son derece zor. bu yüzden k.hidratı arttırman. beslenmendeki kalori değerlerini yükseltmen lazım. Egzersizide düzenli yaparak, yağlanmadan güzel bir kas dokusu ve kilo alışı inşaa etmen zor değil.
kaliteli k.hidrat olan pirince ağırlık verebilir, makarnayıda es geçmeyebilir, ekmek olarak çavdar ekmeğine yüklenebilirsin.
Zaten spora yeni başlamışsın. bu sebeple vucudun zaten yağlanmayacak önce normal haline gelecek, yanakların falan dolacaktır. tabiki bu bir süreç ha deyince kilo alamazsın.
işin uzun uzadıya teknik kısımlarına girmeyeceğim ama sana tavsiyem günlük protetini 160 gr , k.hidratı 400 gr , kaloriyide spor gününde 3000 - spor harici günde 3200 ze yükseltmen.
ben 170 boy 52 kg den 67 ye fit bir şekilde çıktım. bu dediğimi yaparak denenmiştir. ama burda dikkat etmen gerekn vucudun bir öğünde sindirebileceği miktardır. o yüzden bunları ara ve ana öğüne böl. antreman öncesi k. hidrat a. sonrası protein al. kızartmadan, cipsden uzak dur.
burda önemli olan bu işi ciddiye alman.
benim 1 günlük beslenme programımı örnek olsun diye veriyorum.
soruların olursa seve seve yardımcı olurum
Genişletmek için tıkla...