Beslenme programım yorumlarmısınız

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve dhizli tarafından 19 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. dhizli
    Offline

    dhizli Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar muscles&fitness dergisinden kendi kiloma göre(70) biraz kırparak biraz değiştirerek alıntıladığım bir beslenme programı, amaç yağsız bir şekilde kütle kazanmak, şimdiye kadar memnunum cardio ve ağırlık, ikisini aynı anda yapıyorum bir de size sormak istedim, hem de bu tarz amacı olup program arayanlar nasiplenmiş olur.


    KAHVALTI

    3 bütün yumurta, 50 gr yulaf, 10 zeytin

    ARA ÖĞÜN

    1 ölçek whey protein, 1,5 yemek kaşığı fıstık ezmesi

    ÖĞLE

    150gr tavuk göğsü, 50gr kepekli prinç, 150gr brokoli(hiç sevmem aslında)

    ARA ÖĞÜN

    1 kase kendi hazırladığınız çilekli yoğurt, ben koymuyorum ama içine çok ufak miktar şeker konulursa daha lezzetli oluyor.

    AKŞAM

    100-150gr biftek
    150gr haşlanmış patates
    20 adet badem


    1 haftalık böyle


    2. HAFTA

    KAHVALTI

    3 bütün yumurta
    30g yulaf
    1 avuç meyve


    ARA ÖĞÜN

    1,5 ölçek protein whey, 30g yulaf, 1,5 yemek kaşığı fıstık ezmesi

    ÖĞLE

    200gr ızgara balık
    50g kepekli prinç
    150g brokoli

    AKŞAM

    150-200g biftek
    100g haşlanmış patates
    20 adet badem




    3&4. HAFTA

    KAHVALTI

    3 bütün yumurta
    2 dilim tam buğday ekmeği
    1 avuç meyve


    ARA ÖĞÜN
    2 ölçek whey protein, 20g yulaf, 2yk fıstık ezmesi

    ÖĞLE

    150gr hindi göğüs
    30g kepekli prinç
    150g yeşil fasulye


    AKŞAM

    150-200g biftek/tavuk
    50g haşlanmış patates
    30 adet badem



    PRograma bakılırsa haftalar ilerledikçe protein miktarı artarken , karbonhidrat miktarı azalıyor, böylece vücut enerji kaynağı olarak depolanmış yağlara yönelmeyi öğrenecek ve biz de enerji seviyemizden bir şey kaybetmemiş olacağız.
     
  2. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    acikcasi boyle bir sey ariyodum tesekkurler :)
     
  3. trenbolone
    Offline

    trenbolone Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    bu programla kütle kazanaman çok zor. sana kütleyi kazandırcak olan antremana gelene kadar yediğin kaliteli karbonhidratlardır.
     
  4. dhizli
    Offline

    dhizli Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    11
    şu an %11 yağ oranım var, 60kg da kas kütlem.

    amaç yağ oranını arttırmadan hatta azaltarak kas kütlesini arttırmak. yoksa dediğiniz gibi karbonhidrat ağırlıklı beslensem kütle kazanırım ama hem yağ hem kas olarak amaç o değil:)
     
  5. ebilir
    Offline

    ebilir Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    ewt yağ oranın az ama 70 kg bir insanda nası 60 kg kas kütlesi oluor anlıyamadım kemiklerin flandamı kasdan oluşuor senin beslenme programına gelince yağ yakmaya yönelik güzel ama sana ne kadar kütle kazandırır bilemem
     
  6. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    yumurta sayılarını artır öğün başına az bence aldığın protein 30-40 gr arasıdır.mesela kahvaltıda az alıyorsun yumurtaları artır.ayrıca trenbolone'nun dediği gibi kütle kazanmak için antrenmandan önce kaliteli karb alman gerekir.antrenmanın ne zaman belirtmemişsin ancak antrenmandan önce karb+pro almalısın.örneğin makarna,ton balığı yiyebilirsin gramajını senin ayarlaman gerekiyor.iyi sporlar
     
  7. KEEPfit33
    Offline

    KEEPfit33 Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    70 kilosun ve 60 kg kasın var, eminmisin? kemiklerin de kastan oluşuyor sanırım, iç organların, kan, su vs. bunların toplamı zaten 40-50 kg yapar en az :)
     
  8. trenbolone
    Offline

    trenbolone Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    eğer yanlış anlamadoysam dhizli nin demek istediği yağsız ağırlığı 60 kg kas kemikler su falan arkadaşlar tanita body analizer böyle ölçüyor
     

Sayfayı Paylaş