Sabah kalkar kalkmaz bir şeftali bir büyük bardak su.
KAHVALTI
7 yumurta beyazı
2-3 dilim kepek ekmeği üzerine bal
50-100gr lor peyniri
ARA ÖĞÜN
Muz
-----ANTREMAN----
ÖĞLE YEMEĞİ
300 gr pirinç pilavı veya makarna
250 gr kırmızı veya beyaz et(tavuk)
Ayran
ARA ÖĞÜN
Ton balıklı sandviç
ARA ÖĞÜN
1lt yağsız veya yarım yağlı süt ve muz
AKŞAM YEMEĞİ
250 gr makarna veya pirinç pilavı
Ayran
YATMADAN
100 gr lor peyniri
Günde iki ölçek antreman sonrası ve akşam yemeğinden 1 saat sonra Hydrobuilder kullanıyorum. Beslenmem hacim için iyimi veya neler ekleyip çıkarmalıyım tavsiyelerinizi bekliyorum.
(Bu arada 182cm boy 80 kiloyum, yağ oranımı ölçtürmedim ama tahminen 15-20 arası,4 aylık sporcuyum.)
Son düzenleme: 11 Ağustos 2013
