Beslenme Programım. Yorumlarınız ??

Selamun Aleyküm

15 yaşındayım. 166 boy 56 kilo

göğüs : 82,5
kol : 28,5
bel : 76
bacak : 45
omuz : 101,5

haftanın üç günü salonda antremanlarım var. salı, perşembe ve cumartesi.

kendimce ve imkanlarımca bir beslenme programı hazırladım. ama belki zararlıdır diye daha bu programa baslamadım. sizinde görüşlerinizi alayım diye düşündüm.

1. Öğün Saat : 7:30 --> 5 adet yumurta beyazı ve 1 tam yumurta veya omlet. omlet olmadıgında
5 adet yumurta yanında lor peynir. ekmek. domates salata. çay.
2. Öğün Saat : 12:30 --> Ekmekle beraber kuru fasülye veya nohut. bazende
patates yemeği. sonra pilav.
3. Öğün Saat : 16:00 --> Ekmekle beraber kuru fasülye veya nohut. bazen
patetes yemeği. sonra pilav veya makarna
4. Öğün Saat : 18:30 --> Ekmekle beraber kuru fasülye veya nohut. bazen
patetes yemeği. sonra pilav veya makarna. et yemeği varsa, ekmekle et daha
sonra pilav veya makarna. [4.öğün bazı günler antreman sonrası oluyor. bu günler
tavuk göğsünde sote ve 5 yumurta beyazı yerim]
5. Öğün Saat : 20:30 --> ekmekle beraber patates yemeği. salata v.s. sonra meyve
6. Öğün Yatarken --> 2 yumurta beyazı.


Saygılar...

 

Çok yumurta tüketiyorsun bence
ayrıca kahvaltıda yumurtayı tam tüket proteinin yarısı sarısında

ara öğün köy meyveyi ara öğünde ye akşam karbonhidrat almamaya dikkat et
akşam protein içeren şeyler ye et özellikle.

hep aynı şeylerimi yiyorsun nohut bitkisel protein ve hayvansal proteinler gibi değiller daha değersizler ha demiyorum yeme ye tabi ama et te tüket balık tavuk kırmızı et gibi.

gelişme çağındasın balık yemeye özen göster taze balık ama
kuruyemiş tüket ara öğünlerde faydalı yağlar var beyin gelişimi için özellikle balıktaki yağda aynı şekilde gelişim çağındasın yediklerini kısma çeşitli besinler koy menüne

 

Rica etsem bana güzel bir beslenme programı hazırlarmısın ? saati saatine.

yaza kadar iyice hacimlenmek üçgen bir vücut olmak istiyorum. yani beslenme.. şu an için ne bulursam yiyorum. bana bir beslenme programı şart diye düşünüyorum

 

Beslenme programı yazamam besşenme uzmanı değilim programada ihtiyacın yok

günde 3 ana öğün ye 3 de ara öğün yemeye çalış ara öğünlerde meyve bazen kuruyemiş gibi şey şeyler tüket aşırıya kaçmadan

ana öğünlerdede akşam karbonhıdrat almamaya özen göster gun ıcınde karbonhıdrat al öğlen ve sabah yemegınde karbonhıdratın yanında proteın ıceren et yemegıde olsun

akşamlarda proteın cıeren bır öğün olsun genel olarak böyle beslenmenız daha uygun

saati saatine robot gibi beslenmeyi teşvik etmiyorum.

 

cidade güzel tavsiyeler vermiş. Ara öğünlerde meyve veya kuru yemiş iyi olur.

Spor günlerinde spordan sonra et ve yumurtayı aynı anda tüketiyorsan , yumurtayı spordan önceki öğüne almanı tavsiye edebilirim veya tavuğun bi kısmını spordan önceki öğünde tüket. Ama en az 2 saat önce olsun.

 

antreman sonrasında protein alınmalı. bunun için salondaki hocamında tavsiyesiyle tavuk göğsünden sote sonra yumurta beyazı, yarım yağlı süt, muz veya elma

antreman öncesi ise karbonhidrat alınmalı. bunun için : pilav, makarna , fasulye tarzında yemekler yiyorum. bu yemeklerin yanında pekmez veya balı ekmeğime sürüyorum.

benim antreman öncesi ve sonrası uyguladığım program budur.

 

Protein kg/ = 130
Karbonhidrat/kg = 200

Kahvaltı=

4yumurta akı/ 1 tam yumurta = 18g protein
100 gr yulaf ezmesi= 60g karbonhidrat/12g protein
100 g lor peyniri=19g protein
------------
Kahvaltı 49g protein /8 gr yağ

-------------------------------

Ara öğün= 1 elma 2 mandalin

Antreman öncesi yemek(2 saat önce):

150 g makarna = 108g karbonhidrat/13g protein
150 g tavuk göğüsü = 33g protein
3-4 tanede közlenmiş biber
------------
46g protein / 108g karbonhidrat

-------------------------------

Antremandan hemen sonra:

500 ml üzüm suyu.(Basit şeker)

-------------------------------

Antremandan 45 dakika sonra:

150 g makarna = 108g karbonhidrat/13g protein
150 g tavuk göğüsü = 33g protein
Yağsız tuzsuz salata.

-------------------------------

Akşam meyvesi= 1 elma 2 mandalin

-------------------------------

Gece yatarken:
100 gr lor peyniri.22g protein(casein)


NOT:Antreman öncesi ve sonrası yemeklerimdeki herşey sabit bir tek 1 gün makarna 1 gün pirinç pilavı.

Okuduğunuz için teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:14 ----------

Buna benzer şekillde beslenmen yeterli olucaktır ben 4.ayda 12kg aldım

 

antreman öncesi yemeği neden 2 saat önce yiyorsunuz ? onu anlayamadım.

ben yemeği yiyorum direk salona, salona gitmem çalısmalara baslamam asagı yukarı 30 dkyı buluo