Beslenme Programım. Yorumlarınız ??

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve derbeder1 tarafından 4 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. derbeder1
    Offline

    derbeder1 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Selamun Aleyküm

    15 yaşındayım. 166 boy 56 kilo

    göğüs : 82,5
    kol : 28,5
    bel : 76
    bacak : 45
    omuz : 101,5

    haftanın üç günü salonda antremanlarım var. salı, perşembe ve cumartesi.

    kendimce ve imkanlarımca bir beslenme programı hazırladım. ama belki zararlıdır diye daha bu programa baslamadım. sizinde görüşlerinizi alayım diye düşündüm.

    1. Öğün Saat : 7:30 --> 5 adet yumurta beyazı ve 1 tam yumurta veya omlet. omlet olmadıgında
    5 adet yumurta yanında lor peynir. ekmek. domates salata. çay.
    2. Öğün Saat : 12:30 --> Ekmekle beraber kuru fasülye veya nohut. bazende
    patates yemeği. sonra pilav.
    3. Öğün Saat : 16:00 --> Ekmekle beraber kuru fasülye veya nohut. bazen
    patetes yemeği. sonra pilav veya makarna
    4. Öğün Saat : 18:30 --> Ekmekle beraber kuru fasülye veya nohut. bazen
    patetes yemeği. sonra pilav veya makarna. et yemeği varsa, ekmekle et daha
    sonra pilav veya makarna. [4.öğün bazı günler antreman sonrası oluyor. bu günler
    tavuk göğsünde sote ve 5 yumurta beyazı yerim]
    5. Öğün Saat : 20:30 --> ekmekle beraber patates yemeği. salata v.s. sonra meyve
    6. Öğün Yatarken --> 2 yumurta beyazı.


    Saygılar...
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Çok yumurta tüketiyorsun bence
    ayrıca kahvaltıda yumurtayı tam tüket proteinin yarısı sarısında

    ara öğün köy meyveyi ara öğünde ye akşam karbonhidrat almamaya dikkat et
    akşam protein içeren şeyler ye et özellikle.

    hep aynı şeylerimi yiyorsun nohut bitkisel protein ve hayvansal proteinler gibi değiller daha değersizler ha demiyorum yeme ye tabi ama et te tüket balık tavuk kırmızı et gibi.

    gelişme çağındasın balık yemeye özen göster taze balık ama
    kuruyemiş tüket ara öğünlerde faydalı yağlar var beyin gelişimi için özellikle balıktaki yağda aynı şekilde gelişim çağındasın yediklerini kısma çeşitli besinler koy menüne
     
    bbacemi bunu beğendi.
  3. derbeder1
    Offline

    derbeder1 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Rica etsem bana güzel bir beslenme programı hazırlarmısın ? saati saatine.

    yaza kadar iyice hacimlenmek üçgen bir vücut olmak istiyorum. yani beslenme.. şu an için ne bulursam yiyorum. bana bir beslenme programı şart diye düşünüyorum
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Beslenme programı yazamam besşenme uzmanı değilim programada ihtiyacın yok

    günde 3 ana öğün ye 3 de ara öğün yemeye çalış ara öğünlerde meyve bazen kuruyemiş gibi şey şeyler tüket aşırıya kaçmadan

    ana öğünlerdede akşam karbonhıdrat almamaya özen göster gun ıcınde karbonhıdrat al öğlen ve sabah yemegınde karbonhıdratın yanında proteın ıceren et yemegıde olsun

    akşamlarda proteın cıeren bır öğün olsun genel olarak böyle beslenmenız daha uygun

    saati saatine robot gibi beslenmeyi teşvik etmiyorum.
     
  5. bbacemi
    Offline

    bbacemi Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    28
    cidade güzel tavsiyeler vermiş. Ara öğünlerde meyve veya kuru yemiş iyi olur.

    Spor günlerinde spordan sonra et ve yumurtayı aynı anda tüketiyorsan , yumurtayı spordan önceki öğüne almanı tavsiye edebilirim veya tavuğun bi kısmını spordan önceki öğünde tüket. Ama en az 2 saat önce olsun.
     
  6. derbeder1
    Offline

    derbeder1 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    antreman sonrasında protein alınmalı. bunun için salondaki hocamında tavsiyesiyle tavuk göğsünden sote sonra yumurta beyazı, yarım yağlı süt, muz veya elma

    antreman öncesi ise karbonhidrat alınmalı. bunun için : pilav, makarna , fasulye tarzında yemekler yiyorum. bu yemeklerin yanında pekmez veya balı ekmeğime sürüyorum.

    benim antreman öncesi ve sonrası uyguladığım program budur.
     
  7. by_danger
    Offline

    by_danger Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Protein kg/ = 130
    Karbonhidrat/kg = 200

    Kahvaltı=

    4yumurta akı/ 1 tam yumurta = 18g protein
    100 gr yulaf ezmesi= 60g karbonhidrat/12g protein
    100 g lor peyniri=19g protein
    ------------
    Kahvaltı 49g protein /8 gr yağ

    -------------------------------

    Ara öğün= 1 elma 2 mandalin

    Antreman öncesi yemek(2 saat önce):

    150 g makarna = 108g karbonhidrat/13g protein
    150 g tavuk göğüsü = 33g protein
    3-4 tanede közlenmiş biber
    ------------
    46g protein / 108g karbonhidrat

    -------------------------------

    Antremandan hemen sonra:

    500 ml üzüm suyu.(Basit şeker)

    -------------------------------

    Antremandan 45 dakika sonra:

    150 g makarna = 108g karbonhidrat/13g protein
    150 g tavuk göğüsü = 33g protein
    Yağsız tuzsuz salata.

    -------------------------------

    Akşam meyvesi= 1 elma 2 mandalin

    -------------------------------

    Gece yatarken:
    100 gr lor peyniri.22g protein(casein)


    NOT:Antreman öncesi ve sonrası yemeklerimdeki herşey sabit bir tek 1 gün makarna 1 gün pirinç pilavı.

    Okuduğunuz için teşekkürler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:14 ----------

    Buna benzer şekillde beslenmen yeterli olucaktır ben 4.ayda 12kg aldım :)
     
    derbeder1 bunu beğendi.
  8. derbeder1
    Offline

    derbeder1 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    antreman öncesi yemeği neden 2 saat önce yiyorsunuz ? onu anlayamadım.

    ben yemeği yiyorum direk salona, salona gitmem çalısmalara baslamam asagı yukarı 30 dkyı buluo
     

Sayfayı Paylaş