Beslenme Programım. Yorumlarınızı bekliyorum.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve TheBlack_D-D_ tarafından 21 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Arkadaşlar bu sporu 3-4 ay kadar yapmıştım ancak sınavlardan dolayı çok programlı çalışamadım ve beslenmeme dikkat edemedim, ee dolayısı ile istediğim sonuca varamadım ve sporu 1,5-2 aylığına bıraktım. 2 hafta önce yeniden başladım bu sefer mümkün olduğunca dikkat etmeye ve disiplini bozmamaya çalışıyorum. Bunun için önce kendime bir beslenme programı çıkarmakla başladım. Amacım vücudumdaki yağ oranını azaltarak bir yandan da hacimlenmek. (Yağ yakarak hacimlenmenin, normal hacimlenmeden daha yavaş ve zorlu bir süreç olduğunun farkındayım.)
    Beslenme programım şu şekilde :

    Kalkış :
    2 kaşık bal + lor peyniri

    Yarım saat sonra kahvaltı :
    3 yumurta beyazı + 1 tam yumurta(Pişmiş), yanında zeytin, beyaz peynir vs.

    Ara öğün(Sabah ile öğlen arası) :
    Bir kase tam tahıllı buğday gevreği (Sütle birlikte tabii ki.)

    Öğlen(Aynı zamanda antrenmandan önce oluyor.) :
    2-3 haşlanmış tam patates, 100-200 gr tavuk göğsü

    Antrenmandan sonra:
    1 bardak meyve suyu veya 500 ml powerade (ikisi de olmadığı takdirde 2 kaşık bal alırım) + 100 gr lor peyniri

    30 DK - 45 DK kadar sonra:
    200 gr civarı tavuk göğsü

    Akşam yemeği:
    Tavuk göğüslü salata (tavuk göğsü 200 gr civarı gelir heralde)

    Son öğünüm yatmadan 1,5-2 saat önce:
    1 meyve tabağı(İçinde mevsimine göre 2-3 çeşit meyve. Örn şuanda : Kiraz ve kayısı)

    Bu şekilde bir günümü tamamlıyorum. Bazenleri haşlanmış patates yerine pilav yiyorum. Ancak genelde bu şekilde. Ne dersiniz bu program hedefim için uygun mudur? Tahminlerinizi, yorumlarınızı ve eleştirilerinizi bekliyorum...
     
  2. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Dediğin gibi hem yağ yakıp hem hacim kazanmak zor bir süreçtir.Madem böyle bir niyetin var karb kısıtlamasına gitme ama basit şeker tüketimini minumuma çek (ant.sonrası hariç tüketme) ve yağ yakmayı hedefliyorsan yatmadan 1,5 -2 saat önce meyve yemen çok gereksiz o meyveyi çıkar yada gün içinde tüketebilir hatta meyve yerine lor tüketmen bence daha mantıklı olur.
    Bu arada boy kilo yaş hakkında bilgi verir misin ?
     

Sayfayı Paylaş