Beslenme programım (yorumlarınızı bekkliyorum)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve akgokoglu tarafından 12 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. akgokoglu
    Offline

    akgokoglu Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    15 yasındayım boyum 1.80 64 kiloyum 2 aydan beri fitnesa gidiyorum protein olarak günde 2 yumurta 2 bardak süt ve 250 gram tavuk gögsü yiyorum sizce bu yeterlimi yorumlarınızı bekliyorum
     
  2. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    yaşına göre iyi bu yaşlarda ne yesen sana yarar,biraz makarna,pilava yüklen.
     
    akgokoglu bunu beğendi.
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  4. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Size bir öneride bulunayım . 250 gr tavuk göğsünü 1 öğünde tüketmek yerine 3 veya 2 öğüne dağıtabilirsiniz gr. olarak bölün 1 öğünde 125 gr tavuk göğsü ve 1 kase pilav yiyin . Bu şekilde hem kaliteli karbonhidrat ve protein vede çok öğün yemiş olursunuz
     
    akgokoglu bunu beğendi.
  5. akgokoglu
    Offline

    akgokoglu Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    yorumlarınız icin tesekkür ederim
     
  6. HeLLGuaRD_izmir
    Offline

    HeLLGuaRD_izmir Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    MErhaba. ben spora daha dün başladım. imkanlarım doğrultusunda kendime bir program hazırladım. yani ancak param ve imkanlarım buna el verir. hatta bu programa uyamadığım günler bile olacaktır.





    Antreman günleri


    Sabah(07:00)= 3 yumurta akının içine yulaf ve 1 dilim light peynir koy karıştır. Omlet yap.

    10:30= 4 tane badem,4 tane fındık,4 tane fıstık

    Öğlen(12:30)=normal yemek. Ama azar azar

    14:00=yulaf ve süt karışımı

    18:00= haşlanmış patates ve tavuk göğsü ( veya 2 tane haşlanmış yumurta veya ton balığı)(hangisi varsa)

    19:00(eve gidince)(antremandan 45-50dakika önce)=elma veya muz veya 1 kase light yoğurt(hangisi varsa). Varsa makarna ile ye.

    Antremandan biter bitmez= meyve suyu

    Eve gelince(antremandan 1 saat sonra)=tavuk göğsü veya ton balığı(hangisi varsa) ve makarna(mutlaka protein ağırlıklı beslen)
     

Sayfayı Paylaş