Beslenme programım (yorum yaparsanız)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Teoman Kaan Göver tarafından 5 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Teoman Kaan Göver
    Offline

    Teoman Kaan Göver Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah kalkınca
    yumurta akı 300ml
    yulaf ezmesi 70 gram

    spor sonrası
    whey protein

    öğlen
    tavuk göğüsü 150 gram

    akşam üstü
    tavuk göğüsü 150 gram

    akşam
    et yada tavuk 100 gram
    yulaf ezmesi 70 gram

    toplam protein: 176 gram toplam karbonhidrat: 85 gram
    toplam yağ: 13 gram toplam kcal: 1174

    eksikleri söylerseniz sevinirim amacım yağ yakmak yağ oranım 13 fakat ben 9-10 yapmak istiyorum
     
  2. challenger35
    Offline

    challenger35 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrati sabah kesin al vede antrenmandan 2-3saat once almani oneririm tek tur protei alman nekadar saglikli bilemiyecegim vede gunluj kalori ihtiyacin nekadar? 500-600 kaloriden fazla acik vermemeni oneririm
     
  3. Teoman Kaan Göver
    Offline

    Teoman Kaan Göver Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    işte kalori açığım çok fazla arttıramıyorum ve başka proteini nelerden aliyim
    2200 kcal günlük
     
  4. challenger35
    Offline

    challenger35 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Eger antrenman yapiyorsan Lor peynirini oneririm uc kez tavuk yemek yerine bir ogun yagsiz 160gr konserve ton baligi yiyebilirsin mesela fiyati okadar pahali degil guvenilir mrkalarin urunleri marketlerde var
     
  5. Teoman Kaan Göver
    Offline

    Teoman Kaan Göver Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    lor peyiri tuketmeliyim haklısın haftanın 6 günü ağır antrenman yapıyorum
     
  6. challenger35
    Offline

    challenger35 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Agir antrenman yapiyorsan kesinlikle tuketmeni oneriyorum lor peyniride protein tozu gibi peyniralti suyu icerigine sahiptri yag orani az olan bir peynir almani oneririm zaten piyasadaki en ucuz ve en saglikli peynirlerdendir yemesi biraz zor gelirse domates ve biberle karistirabilirsin
     
  7. Teoman Kaan Göver
    Offline

    Teoman Kaan Göver Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    kalori eksiğimi nasıl tamamliyim önerin varmı
     

Sayfayı Paylaş