Arkadaşlar uzun zamandır vg ile ilgileniyorum fakat süreklilik sağlayamadım. En son geçirdiğim bir operasyon neticesinde karın basıncı oluşmaması gerektiği için ara verdim. Şimdi tekrar başladım, ikinci ayım. Forumdaki Max-OT programını yapıyorum ve salonda gücümü sonuna dek kullanıyorum. Şuan sağlam bir fiziğim var diyemem ama çok güçsüz sayılmam. Örn ; barbell curl 25 kg. bench 55-60 kg. incline 45 Güç artışını hissediyorum fakat aynada değişim göremediğimde çok çöküyorum. Dışarıdan bakılınca supplement de kullanıyor- o kadar da yiyor, kaslı olmalı görüşü hakim oluyor ama öyle değil. Buda beni geriyor. İhtiyacım olan şey beslenmeyi değiştirmek mi ? Ya da aynada ufak değişimler görmek için bu şekilde en azından 4-5 ay devam mı etmeli ? Nedir benim sorunum ? Yaş = 20 Boy = 1.84 Kilo = 77-78 Kahvaltım ; Omlet ( 4 yumurta + 100 gr civarı lor ) Bir dilim kepek ekmeği 50-100 gr. arası keten tohumlu müsli ve yarım litreye yakın süt Arada mutlaka bir adet muz. Öğlen ; Bir tabak makarna veya bir tombik döner+ayran Bir adet muz. Antrenman öncesi ; Bir tabak bulgur(köyden geliyor ve yine köyden gelen tereyağı ile pişiyor) Yanında 160 gr. lık ton balığı Antrenmandan 20 dk önce ; Universal Amino 3001 3 tablet Antrenmandan hemen önce ; 4 tablet GH Max Antrenman---Hemen ardından O.N Platinum Hydro Builder + Weider Glutamine + Powerade 15-20 dk sonra ; Universal Amino 3001 4 tablet Antrenman sonrası ; 300 gr. tavuk göğsü + bir tabak bulgur veya makarna Bunun dışında akşam oturup salata veya sebze yemeği yediğim oluyor. Bazen spor öncesi 3 öğün değil 2 öğün yiyebiliyorum. Yani Kahvaltı - bulgur+ton balığı Çoğu akşam kestane kebap yapar yerim, kalorisi bolmuş bildiğim kadarıyla. Yatmadan önce ; Süt + Glutamine 2 tablet GH Max Şimdiden teşekkürler, lütfen bilgilerinizi esirgemeyin.
ilk dikkat çeken öğlen kaliteli bir protein kaynağın yok.Döner yerine 200-300gr tavuk,balık,kırmızı et falan koyarsan daha iyi olur. Ayrıca müsliler genellikle çok şeker içeriyor onun yerine yulaf ezmesi tüketebilirsin.Birde keten tohumu doğal ostrojen içeriyor uzun süre tüketmeyin bence. Ara öğünlerde fındık,ceviz,badem ekleyebilirsin. Yatmadan önce ben süt değilde yumurta akı tavsiye ederim çünkü sütün gh ı azalttığıyla ilgili araştırmalar var.Bunlar benim nacizane tavsiyelerim,çok bir tecrübem olmadığını belirtiyim.Uzman tavsiyesi değildir yani
Yorumlarınız için çok teşekkürler. Ayerten, peki gece yatmadan süt içmek yerine yoğurt yesem o da olumsuz etki yapar mı ? Uzzman, eklemeyi unutmuşum amacım sadece kas-güç. Yağlanmama derdinde değilim.
bildiğim kadarıyla kalsiyum içeriği yüzünden süt önerilmiyor bu yüzden süt ürünlerinin tümü aynı etkiyi yapacaktır.Ben yumurta akı tüketiyorum 3-4 tane sizede tavsiye ederim
Çok teşekkür ederim tavsiyeniz için. Son sorum; yumurtayı bardağa kırıp-içme şeklinde mi tüketiyorsunuz ?
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-kilo-almaya-t64163.html Bu link'e bakarak benzer bir liste oluşturun ve tekrar yorum yazın eğer eksikleriniz hala olursa yardımcı oluruz ...
Sütün tercih edilmemesi gibi bi durum söz konusu değil abartmadıktan sonra alınabilir. Sadece zma (çinko, magnezyum, arjinin) kullananlar sütün içerdiği kalsiyumun magnezyum emilim süresini azalttığı için kalsiyum içeren ürünleri kullanırken dikkat ediyolar. Onu da zma yı yarım saat 1 saat önce alıp hallediyolar. Bence öğlen yemeğinden döneri çıkar makarnanın yanına daha yağsız ve proteince zengin bi öğün koy.
Hep söylerim. Çökelek çok ucuz ve yüksek hayvansal protein içeren bir besindir. Gece 100gr alabilirsin.
Arkadaşlar yorumlarınız, yardımlarınız için teşekkür ederim. Döner olayını kestim, kahvaltıdan sonraki iki öğünü de yüksek karb ve protein alabileceğim şekilde düzelttim.