Beslenme programım yeterli mi?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve cankx tarafından 23 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. cankx
    Offline

    cankx Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar uzun zamandır vg ile ilgileniyorum fakat süreklilik sağlayamadım. En son geçirdiğim bir operasyon neticesinde karın basıncı oluşmaması gerektiği için ara verdim. Şimdi tekrar başladım, ikinci ayım. Forumdaki Max-OT programını yapıyorum ve salonda gücümü sonuna dek kullanıyorum.
    Şuan sağlam bir fiziğim var diyemem ama çok güçsüz sayılmam.
    Örn ; barbell curl 25 kg. bench 55-60 kg. incline 45
    Güç artışını hissediyorum fakat aynada değişim göremediğimde çok çöküyorum.
    Dışarıdan bakılınca supplement de kullanıyor- o kadar da yiyor, kaslı olmalı görüşü hakim oluyor ama öyle değil. Buda beni geriyor.
    İhtiyacım olan şey beslenmeyi değiştirmek mi ?
    Ya da aynada ufak değişimler görmek için bu şekilde en azından 4-5 ay devam mı etmeli ? Nedir benim sorunum ?
    Yaş = 20 Boy = 1.84
    Kilo = 77-78

    Kahvaltım ;

    Omlet ( 4 yumurta + 100 gr civarı lor )
    Bir dilim kepek ekmeği
    50-100 gr. arası keten tohumlu müsli ve yarım litreye yakın süt

    Arada mutlaka bir adet muz.

    Öğlen ;

    Bir tabak makarna veya bir tombik döner+ayran

    Bir adet muz.

    Antrenman öncesi ;

    Bir tabak bulgur(köyden geliyor ve yine köyden gelen tereyağı ile pişiyor)
    Yanında 160 gr. lık ton balığı

    Antrenmandan 20 dk önce ;

    Universal Amino 3001 3 tablet

    Antrenmandan hemen önce ;

    4 tablet GH Max


    Antrenman---Hemen ardından O.N Platinum Hydro Builder + Weider Glutamine + Powerade

    15-20 dk sonra ;

    Universal Amino 3001 4 tablet

    Antrenman sonrası ;

    300 gr. tavuk göğsü + bir tabak bulgur veya makarna

    Bunun dışında akşam oturup salata veya sebze yemeği yediğim oluyor. Bazen spor öncesi 3 öğün değil 2 öğün yiyebiliyorum. Yani Kahvaltı - bulgur+ton balığı
    Çoğu akşam kestane kebap yapar yerim, kalorisi bolmuş bildiğim kadarıyla.



    Yatmadan önce ;
    Süt + Glutamine

    2 tablet GH Max





    Şimdiden teşekkürler, lütfen bilgilerinizi esirgemeyin.
     
  2. uzzman
    Offline

    uzzman Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2012
    Mesajlar:
    280
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Tereyağı ve döner yazman yeterli sanırım.
     
  3. Ayerten
    Offline

    Ayerten Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    ilk dikkat çeken öğlen kaliteli bir protein kaynağın yok.Döner yerine 200-300gr tavuk,balık,kırmızı et falan koyarsan daha iyi olur.
    Ayrıca müsliler genellikle çok şeker içeriyor onun yerine yulaf ezmesi tüketebilirsin.Birde keten tohumu doğal ostrojen içeriyor uzun süre tüketmeyin bence.
    Ara öğünlerde fındık,ceviz,badem ekleyebilirsin.
    Yatmadan önce ben süt değilde yumurta akı tavsiye ederim çünkü sütün gh ı azalttığıyla ilgili araştırmalar var.Bunlar benim nacizane tavsiyelerim,çok bir tecrübem olmadığını belirtiyim.Uzman tavsiyesi değildir yani :)
     
  4. cankx
    Offline

    cankx Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumlarınız için çok teşekkürler.

    Ayerten, peki gece yatmadan süt içmek yerine yoğurt yesem o da olumsuz etki yapar mı ?

    Uzzman, eklemeyi unutmuşum amacım sadece kas-güç. Yağlanmama derdinde değilim.
     
  5. Ayerten
    Offline

    Ayerten Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    bildiğim kadarıyla kalsiyum içeriği yüzünden süt önerilmiyor bu yüzden süt ürünlerinin tümü aynı etkiyi yapacaktır.Ben yumurta akı tüketiyorum 3-4 tane sizede tavsiye ederim
     
  6. cankx
    Offline

    cankx Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Çok teşekkür ederim tavsiyeniz için. Son sorum; yumurtayı bardağa kırıp-içme şeklinde mi tüketiyorsunuz ?
     
  7. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  8. Ayerten
    Offline

    Ayerten Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    haşlanmış tüketiyorum...
     
  9. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    ne yeterli mi onu anlamadim ben.
     
  10. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Sütün tercih edilmemesi gibi bi durum söz konusu değil abartmadıktan sonra alınabilir.

    Sadece zma (çinko, magnezyum, arjinin) kullananlar sütün içerdiği kalsiyumun magnezyum emilim süresini azalttığı için kalsiyum içeren ürünleri kullanırken dikkat ediyolar. Onu da zma yı yarım saat 1 saat önce alıp hallediyolar.

    Bence öğlen yemeğinden döneri çıkar makarnanın yanına daha yağsız ve proteince zengin bi öğün koy.
     
  11. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Sütü çıkar gece. Yada yatmadan 2 saat önce al. Gh maxın etkisini artırmak istiyorsan
     
  12. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Hep söylerim. Çökelek çok ucuz ve yüksek hayvansal protein içeren bir besindir. Gece 100gr alabilirsin.
     
  13. cankx
    Offline

    cankx Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar yorumlarınız, yardımlarınız için teşekkür ederim.
    Döner olayını kestim, kahvaltıdan sonraki iki öğünü de yüksek karb ve protein alabileceğim şekilde düzelttim.
     

Sayfayı Paylaş