Beslenme Programım Yeterli mi ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve krxas tarafından 12 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. krxas
    Offline

    krxas Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    07:00 / Okul öncesi ( Kahvaltı )
    2 Yağda yumurta , avuç içi ceviz , yulaf ezmesi , muz , maydonoz
    Okulda; 3 yarım ekmek tost , 1 meyve suyu , ceviz
    17:00 ( Antrenman Öncesi beslenme ) ; 1,5 Tabak yemek ( Pilav-Makarna)
    18:30 ( Antrenman Sonaras beslenme ) ; 400-500 Gr Tavuk
    19:00 ; Lifalif-Süt
    20:00 ; 1-2 Tabak yemek
    20:30 - 21:50 ; Meyve - KuruYemiş
    22:30 ; 2 Yumurta
    --------------------------------------------------------------------------------------
    BU BESLENMEYE GÖRE ALINAN KALORİ ; 3651
    BU BESLENMEYE GÖRE ALINAN PROTEİN : 159
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Bu programa göre takviye almama gerek var mı ? Bu arada Yaşım 17 / Boyum 1.74 / kilom 71
    11 Aydır spor yapıyorum bu yeni beslenme programım ancak bu program yanında takviye kullanmama gerek var mı ? Bilgilendirirseniz sevinirim
     
  2. krxas
    Offline

    krxas Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Veya programda bi değişiklik yapmalı mıyım ?
     
  3. krxas
    Offline

    krxas Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bu program ile protein ihtiyacımı karşılamış oluyorum fakat ekstra takviye kullanmalı mıyım ?
     
  4. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    776
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    2 yumurta gece yerine sabah yada öğle öğününe ekle akşam öğünüde tavuk ekle gece lor peyniri yiyebilir süt içebilirsin
     
  5. krxas
    Offline

    krxas Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle öneriniz için teşekkürler , peki takviye kullanmalı mıyım ?
     
  6. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    776
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    11 aydır yapıyorsun yani 1 yıldır istiyorsan kullan antrenman sonrası alabilirsin
     
  7. krxas
    Offline

    krxas Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kilogram başına 3gr. protein muhabbetine göre ben bu beslenme programımla zaten onu almış oluyorum bunun haricinde birde takviye kullanırsam yağlanma yapar mı ?
     
  8. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    776
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağlanmamıı tam tersine takviyeler suplementler yağlarını yakar kaslarını geliştirir performanısın artırır yağ olma

    Bilgi sahibi olmadığınız konularda üyeleri yanlış yönlendirici mesajlar yazmayınız.
    5 ceza puanı aldınız.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 17 Ekim 2016
  9. octeniskrup
    Online

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.288
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Bilmedigin konuda atio tutma...suppelementler yag yakarmis hadi ordan..

    Guzel kardesim 159 gram protein gayet yeterli. Mumkunse protein cesidini blik kirmizi et vs olarak cesitlendir.
    Cok arzu edersen kreatin ekleyebilirsin supplement olarak. Balik tuketimin az ise omega 3 ve multi vitamin destegi kullanabilirsin.
     
    stefan35 ve SoldiersOfGod bunu beğendi.
  10. mrthr35
    Online

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    566
    Beğenileri:
    107
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    meyve suyu en az yüzde 40 şekeri vardır bence çıkart , birde kalori alımın çok fazla gibi yemeklerde ne tür yemekler tüketiyorsun bilmiyorum da ciddi bir kalori alımın var. protein miktarıda 120 130 gr yeterlidir senin için
     
  11. krxas
    Offline

    krxas Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Peki bu programa göre fazla yağlanır mıyım ? Veya bu program clean Bulk sayılır mı ?
     
  12. krxas
    Offline

    krxas Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Clean Bulk ile uzaktan yakından alakası var mı ?
     
  13. mrthr35
    Online

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    566
    Beğenileri:
    107
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    3600 kalori ciddi bir miktar bence 3000 3100 civarı iyidir. ben bile 2700 2800 kalori alıyorum 79 kiloyum
     

Sayfayı Paylaş