07:00 / Okul öncesi ( Kahvaltı ) 2 Yağda yumurta , avuç içi ceviz , yulaf ezmesi , muz , maydonoz Okulda; 3 yarım ekmek tost , 1 meyve suyu , ceviz 17:00 ( Antrenman Öncesi beslenme ) ; 1,5 Tabak yemek ( Pilav-Makarna) 18:30 ( Antrenman Sonaras beslenme ) ; 400-500 Gr Tavuk 19:00 ; Lifalif-Süt 20:00 ; 1-2 Tabak yemek 20:30 - 21:50 ; Meyve - KuruYemiş 22:30 ; 2 Yumurta -------------------------------------------------------------------------------------- BU BESLENMEYE GÖRE ALINAN KALORİ ; 3651 BU BESLENMEYE GÖRE ALINAN PROTEİN : 159 -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bu programa göre takviye almama gerek var mı ? Bu arada Yaşım 17 / Boyum 1.74 / kilom 71 11 Aydır spor yapıyorum bu yeni beslenme programım ancak bu program yanında takviye kullanmama gerek var mı ? Bilgilendirirseniz sevinirim
2 yumurta gece yerine sabah yada öğle öğününe ekle akşam öğünüde tavuk ekle gece lor peyniri yiyebilir süt içebilirsin
Kilogram başına 3gr. protein muhabbetine göre ben bu beslenme programımla zaten onu almış oluyorum bunun haricinde birde takviye kullanırsam yağlanma yapar mı ?
Yağlanmamıı tam tersine takviyeler suplementler yağlarını yakar kaslarını geliştirir performanısın artırır yağ olma Bilgi sahibi olmadığınız konularda üyeleri yanlış yönlendirici mesajlar yazmayınız. 5 ceza puanı aldınız.
Bilmedigin konuda atio tutma...suppelementler yag yakarmis hadi ordan.. Guzel kardesim 159 gram protein gayet yeterli. Mumkunse protein cesidini blik kirmizi et vs olarak cesitlendir. Cok arzu edersen kreatin ekleyebilirsin supplement olarak. Balik tuketimin az ise omega 3 ve multi vitamin destegi kullanabilirsin.
meyve suyu en az yüzde 40 şekeri vardır bence çıkart , birde kalori alımın çok fazla gibi yemeklerde ne tür yemekler tüketiyorsun bilmiyorum da ciddi bir kalori alımın var. protein miktarıda 120 130 gr yeterlidir senin için
3600 kalori ciddi bir miktar bence 3000 3100 civarı iyidir. ben bile 2700 2800 kalori alıyorum 79 kiloyum
