Beslenme programım yeterli mi ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve tugay01 tarafından 14 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. tugay01
    Offline

    tugay01 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Merhabalar. Daha önce de beslenme programımı konu açıp paylaşmıştım ama screenshot olarak attığım için görünmediği söylendi. Ben de tek tek yazarak paylaşmak istiyorum. Eksiği varsa yardımcı olursanız sevinirim.

    Sabah uyanınca:

    Domates (1 ad)
    Yumurta (1 tam 3 beyaz)
    Siyah zeytin (10 15 ad)
    Eti lifalif yulaf ezmesi (100 gr)
    Süt (200 ml)
    Kuru üzüm (1 avuç)

    3-4 saat sonra:

    Bulgur pilavı (150 200 gr)
    Tavuk göğsü (100 gr)
    Brokoli (2 3 parça)

    3-4 saat sonra (Genelde spor öncesi):

    Domates (1 ad kabuklu)
    Salatalık (1 ad kabuklu)
    Et (100 gr)
    Bulgur ve ya kepekli makarna (150 200 gr)

    2-3 saat sonra (Genelde spor sonrası):

    Beyaz veya kırmızı et (100 gr)
    Karışık salata
    Tam buğday ekmeği (1 veya 2 parça)

    Gece yatmadan 1.5, 2 saat önce:

    Tam buğday ekmeği (1 veya 2 parça)
    Lor peyniri (100 gr)
    Domates (1 ad)


    + Sabahları uyanır uyanmaz ve spor sonrası 1 ölçek whey protein
    + Spordan yarım saat önce simsiyah acı bir nescafe
    + Spor sonrası 50 gr jelibon


    Beslenme programım hergün firesiz böyle geçiyor. Yorumlar için şimdiden teşekkür ederim. İyi forumlar :)
     
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    bence eksik yok kardeşim bir kuş sütü eksik :)
     
  3. Zeytinburnu
    Offline

    Zeytinburnu Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1. Spor sonras jelibon??
    Seker ihtiyaciniz varsa meyve yiyebilirsiniz ozellikle muz
    2.bu program yeterli diye dusunuyorum
     
  4. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok saglam gibi uygulamasi zor olsa gerek en azindan kendi adima bu tarz programlar cok zor geliyorm Assagi yukari buna benzer bir programim vardi ve tadi guzel olmayan seyleri yerken cok zorlaniyordum. Umarim hep bu azminiz devam eder.
     
  5. tugay01
    Offline

    tugay01 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Onu da koyardım da işte alkolün 1 gr'ı 7 kcal olduğunu okumuştum o yüzden koyamıyorum :)
    Şeker ihtiyacı ve eklemler için yararlı olduğunu okumuştum. Omuz ağrım olduğu için işe yarar diye yiyorum aslında.
    İlk zamanlar ben de çok zorlanmıştım. Tek sorun 2. öğün oluyordu. Onu da üniversiteye plastik kap içerisinde brokoli, bulgur pilavı ve haşlanmış tavuk tıkıştırıp götürerek halletmiş oldum. Alışınca geçiyor dostum emin ol :)
     
  6. Kverth
    Offline

    Kverth Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2015
    Mesajlar:
    129
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskişehir
    Jelibonun neresi eklemlere yararlı oluyor tam olarak? Ve de şeker ihtiyacı derken?
    Spor sonrası insülin yükseltmen besinleri çabucak kana karıştırıp glikojen depolarına taşıman da yardımcı olabilir doğru, ama spor sonrası insülin yükselirse büyüme hormonu salgılanmıyor ya da az salgılanıyor.
    Bir de şeker ihtiyacı diye bir şey yok, vücudun şekere ihtiyacı yok, karbonhidrata, proteine, yağa ihtiyacı var evet ama şekere ihtiyacı yok.Alacaksan da meyveden al şekerini az şekerli meyveleri tercih et, o da vitamin ihtiyacı için.
     
  7. tugay01
    Offline

    tugay01 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Şekerden kastım insülindi benim. Jelibon konusuna gelince de sığır jelatininin eklem bölgesine yararlı olduğunu okumuştum. Sığır jelatini de jelibonun içinde bulunuyor. O yüzden yiyorum.
     

Sayfayı Paylaş