Beslenme Programım Yeterli mi?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve SycLe tarafından 16 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. SycLe
    Offline

    SycLe Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar yeni başlayan birisi olarak bir program oluşturdum sizce bu yeterli mi?

    Sabah
    2 Yumurta Beyazı
    Lor Peyniri (50-80gr arası)
    2 Dilim Kepek Ekmek
    1 er salatalık ve domates (Tuzlu)
    Yeşil Çay

    Antremandan Önce
    3/4 Tabak Yağsız-Tuzsuz Makarna

    Antremandan Sonra
    1 ölçek Protein Tozu (İlk 1 ay kullanmayı düşünmüyorum)
    Bulgur pilavı veya Makarna (1 Tabak)
    Acı sos ile fırınlanmış tavuk göğsü veya haşlanmış tavuk göğsü (100gr)
    Çoban Salata
    Yarım Kase Yoğurt

    Akşam

    Tavuk Göğsü veya Kırmızı Et (80-100gr)
    Bulgur Pilavı veya makarna( 1 Tabak)
    1 Kase Yoğurt

    Yatmadan Önce

    1 Avuç Çiğ Badem
    100 ml Yağsız Süt.
     
  2. iron addict
    Offline

    iron addict Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy kilo yaş?

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  4. SycLe
    Offline

    SycLe Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    20 Yaş, 179 cm boy , 76 kilo
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Ağustos 2015 ---
    Kas inşası surecindeki kendimce belirledigim beslenme programım.Kilo alma veya verme gibi bir istegim yok
     
  5. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Antreman öncesi makarnanın yanına 150 - 200 gr + tavuk göğüs ekleyebilirsiniz . Yumurtanın sarısı amino asit profilinde baya değerlidir . 1 tam 2 beyaz veya 2 tam 2 beyaz şeklinde tüketebilirsiniz .. Akşam tavuk göğüs veya et oranını 150 gr a çıkarmanızı tavsiye ederim . Kas inşası demişsiniz ve kilo başına en az 1 ila 1.5 gr protein almanız lazım ..
     

Sayfayı Paylaş