Merhabalar yeni başlayan birisi olarak bir program oluşturdum sizce bu yeterli mi? Sabah 2 Yumurta Beyazı Lor Peyniri (50-80gr arası) 2 Dilim Kepek Ekmek 1 er salatalık ve domates (Tuzlu) Yeşil Çay Antremandan Önce 3/4 Tabak Yağsız-Tuzsuz Makarna Antremandan Sonra 1 ölçek Protein Tozu (İlk 1 ay kullanmayı düşünmüyorum) Bulgur pilavı veya Makarna (1 Tabak) Acı sos ile fırınlanmış tavuk göğsü veya haşlanmış tavuk göğsü (100gr) Çoban Salata Yarım Kase Yoğurt Akşam Tavuk Göğsü veya Kırmızı Et (80-100gr) Bulgur Pilavı veya makarna( 1 Tabak) 1 Kase Yoğurt Yatmadan Önce 1 Avuç Çiğ Badem 100 ml Yağsız Süt.
20 Yaş, 179 cm boy , 76 kilo --- Mesaj birleştirildi, 17 Ağustos 2015 --- Kas inşası surecindeki kendimce belirledigim beslenme programım.Kilo alma veya verme gibi bir istegim yok
Antreman öncesi makarnanın yanına 150 - 200 gr + tavuk göğüs ekleyebilirsiniz . Yumurtanın sarısı amino asit profilinde baya değerlidir . 1 tam 2 beyaz veya 2 tam 2 beyaz şeklinde tüketebilirsiniz .. Akşam tavuk göğüs veya et oranını 150 gr a çıkarmanızı tavsiye ederim . Kas inşası demişsiniz ve kilo başına en az 1 ila 1.5 gr protein almanız lazım ..