Beslenme programım yardımlarınızı bekliyorum

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Musedo0 tarafından 19 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Musedo0
    Offline

    Musedo0 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese iyi günler boy 182 kilo 85 6 aydır spor yapıyorum fakat diyete yeni başladım duh 2 haftadır diyet yapıyorum şu şekilde bi program izliyorum

    sabah: 2-3 dilim normal ekmek, peynir, yumurta şekersiz çay

    öğlen: 1 kase çorba, tavuk etli yağsız bir yemek veya sebze yemeği

    akşam: yoğurt, salata çok acıkırsam da 1 tabak çorba

    şeklinde bir program izliyorum ara öğün olarak eti form kullanıyorum şekersiz çayla birlikte aynı şekilde haftada 4 gün spor yapıyorum ve L- Carnitine kullanıyorum 80 kiloya düşmeyi hedefliyorum yarım saatlik bi kardiyo çalışmasından sonra normal kiloda bir antreman uyguluyorum. yanlış yaptığım daha fazla veya az yapmam gerekenler nelerdir profesyonel kişilerden yardım rica ediyorum
    Teşekkürler
     
  2. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Sabah kahvaltıda normal ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketmenizi, peynir seçiminde lor olmasına dikkat edin, yumurta sayısını 2 ( 2 beyaz 1 sarı)'ye çıkartabilirsiniz.
    Öğle yemeği gayet iyi görünüyor. Antreman sonrası akşam yemeğinde tavuk yada etli bir yemek mutlaka olsun ki protein gerekli antreman sonrası sizin için.

    Ara öğünlere kuruyemişte ekleyebilirsiniz vücuda kaliteli yağlar her zaman gereklidir.
     
  3. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  4. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Sabah normal ekmek yerine tambuğday ola bilir veya yulaf ezmesi akşam protein almalısın antreman önceside karbonhdrat ara öğünleride kendin ayarla kuruyemiş ola bilir istediğin bi saate ara öğün koy öğlen ve akşam arası ideal olanı ama.
     
  5. Musedo0
    Offline

    Musedo0 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bilgileriniz için çok teşekkürler linkte yazanı uygulamam pek kolay değil malesef çalışıyorum ve bunlar için pek fırsat bulamam onun dışında peynir ve ekmek önerilerinizi de uygulamaya koyuyorum
     

Sayfayı Paylaş