beslenme programım yardımlarınızı beklerim...

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve pekdemir06 tarafından 10 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. pekdemir06
    Offline

    pekdemir06 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    yaklaşın 2 aydır bu sporla uğraşıyorum, kilo almak fit görünmek amacım, normalinde kilo alabiliyorum ama karın bölgesinden alıyorum, bacaklardan ve kollardan alamıyorum... bunlar için tavsiyeleriniz varsa ve yardımcı olursanız sevinirim... yorumlarınız için şimdiden teşekkürler...

    yaş:26
    boy:175
    kilo:62(ilk başladığımda 59 kg)



    kahvaltı saat 8:00--- 2 yumurta beyaz+sarı, 5 dilim ekmek, peynir

    öğle yemeği saat 12:30----150 gram kırmızı et yada beyaz et, 4 dilim ekmek

    ara öğün14:00, 2 adet muz, süt+cornflakes

    spordan yarım saat önce bir su bardağı su+bulk

    saat 16:00 spor salonu

    spordan yarım saat sonra bir su bardağı su+bulk

    akşam yemeği 19:30---- 100 gr kaşar peyniri, 5 dilim ekmek, 150 gr beyaz yada kırmızı et,

    yatmadan önce meyve(incir+üzüm)+süt
     
  2. etemcan01
    Offline

    etemcan01 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Adana
    sabah kahvaltısına 4 yumurta ekleyip ekmek sayısını 2 ye indirsen daha iyi olur.Onun dışında spordan önce ve sonra yarım saat önce su+bulk demişsin protein tozundan bahsettin herhalde orayı tam anlayamadım.
     
  3. pekdemir06
    Offline

    pekdemir06 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    etemcan01 öncelikle ilgin için teşekkürler.... yumurta sayısını 4 e çıkarırım...

    bulk: protein+karbonhidrat tozu...

    bu beslenme kas kütlesi artırarak kilo almamada yardımcı olursa çok mutlu olacağım...
     
  4. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş