Beslenme Programım (Yanlışlar,eklemeler,düzeltmeler vs)

Boy 1.82
Kilo 62

Daha önce body building le uğraşmadım. Burdaki yazıları okuyarak,biraz da biyoloji bilgisiyle böyle bir programı yaptım.

Sabah
Kalkar kalkmaz 1 kaşık pekmez
15-20 dk sonra 2 yumurta,ceviz-bal karışımı sürülmüş 2 dilim ekmek,süt

Saat 10

Okulda olacağım için pek fazla bir şey yeme şansım yok. Ceviz,fındık(bitkisel protein,kuruyemiş) küçük paket süt

Öğlen

Pilav,tavuk -Bunun değişme gibi bir şansı yok.Çünkü öğlen arasında tek yemek yapan yer var ve ekmek arası döner,lavaş döner yerine bunu yemem daha uygun olur diye düşündüm-
--Pilav ve tavuk yanına 1 dilim ekmek yemeli miyim ?--

Saat 16.00

Burda evde ne varsa yemeyi düşünüyorum.Makarna,bulgur pilavı,pirinç pilavı,fasulye bunlar sık pişen yemekler.

Saat 18.30-19.00 a kadar dershanem var.
Eve gelince antrenman.

Antrenmandan sonra

Haşlanmış tavuk,bulgur pilavı,herhangi proteinli yiyecek,yoğurt,

Yatmadan önce 1 bardak süt.

 

sabah ince hesap yapıp o boy ve o kgdaki vucudun sözde boşalan glikojenını doldurucam dıye pekmez yıyecegıne öğle saati okula nası yulaf ezmesi sokarım diye düşün.süt yerine portakal suyu..

 

Kardes o zaman biraz duzeltip tekrar bir seyler yazar misin ?

 

Kahvaltiya 100 gr yulaf eklemelisin. Antremandan 1.5 saat önce pilav makarna vs tüketmeye bak

 

En son yemegi ant dan 2.5 saat once yiyebiliyorum diger turlu evde olmuyorum. Saat 7 den sonra ant yemek felan dersek gec oluyor.