meraba arkadaşlar ben 15 yasındayım boyum(süper): 173cm kilom(fıyasko):49 kilo almak amclı hazırladıgım bir program. doktara göründüm. herhangi bir sağlık sorunum yok. sadece metabolızmam hızlıymış öğünlerimi artırmam ve spor yapmaam gerektiğini söyledi doktor. spor olarak yüzüyorum. tavsıyelerinizi eksik etmeyin. SABAH 2 tam yumurta 100 gr bal veya pekmez 100 gr lor peynir 3 dilim ekmek ARA ÖĞÜN okula br kapta götürdügüm 3-4 kaşık fındık ezmesi ÖĞLEN okulda olduğum içiin artık okula ne götürürsem. EVE GELİNCE Pilav domates salata sebzeler yemekten sonra 1-1,5 bardak karışım içiyorum karışım tarifinide veriyim 2 bardak süt 2 tam yumurta(yumurta çig ama pastörize) 1 su bardağı dondurma 2 tane muz veya muzun besin değerine erişebileek bisküvi 1 saat sonra antrenaman (yüzmeyle aynı güne çakışmamasına dikkat edıyorum) programım bu: 1.Hafta ___________________ 2.Hafta 4x15 Şınav_________________5x20 Şınav 4x20 Mekik_________________5x20 Mekik 3x4 Barfix__________________3x4 Barfix 3. ve 4. Hafta _______________ 5. ve 6. Hafta 5x20 Şınav_________________6x25 Şınav 5x20 Mekik_________________6x25 Mekik 3x4 Barfix__________________2x8 Barfix 7. ve 8. Hafta ________________ 9.Hafta 6x30 Şınav_________________6x30 Şınav 6x30 Mekik_________________6x30 Mekik 2x10 Barfix_________________3x10 Barfix antrenmandan sonra 1 bardak meyve suyu.3-4 kaşık fıstık ezmesi AKŞAM (yatmadan 2 saat önce) 150 gr makarna-150 gr lor peyniri (makarna yerine gecebılecek besinleride tüketıyorum onun yerine) 1-2 baradk karisim içiyorum...
Anladıgım kadarı ıle kılo almaya calısıyorsun .proteın alımın bence cok yetersız aralara tonbalıgı tavuk ve bılumum baska proteın kaynakları eklmesın . basıt seker ıceren karbon hıdratlar yerıne daha complexler tercıh etmelısın . mesela yulaf , makarna , bulgur .
Çok ama çok zayıfsın. Nasıl hayatta kalıyorsun Protein alımın çok ama çok az. Maddi durumunu bilmiyorum ama bol bol kırmızı et ye beyaz et tüket. Yukarıdaki programın kilo verme programı gibi
Fistik ezmesini nasil kaba koyuyosun kardes 3 4 kasik .d cok zayifsin ekmek arasi doner filan ye bari ben fistik ezmesini definisyonda kullaniyorum sen kilo almak icin karboyu arttir protein ve yag yeteri kadar al