beslenme programım yanlışları ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bodyci55 tarafından 5 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. bodyci55
    Offline

    bodyci55 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    meraba arkadaşlar ben 15 yasındayım boyum(süper): 173cm kilom(fıyasko):49 kilo almak amclı hazırladıgım bir program. doktara göründüm. herhangi bir sağlık sorunum yok. sadece metabolızmam hızlıymış öğünlerimi artırmam ve spor yapmaam gerektiğini söyledi doktor. spor olarak yüzüyorum. tavsıyelerinizi eksik etmeyin.

    SABAH

    2 tam yumurta
    100 gr bal veya pekmez
    100 gr lor peynir
    3 dilim ekmek

    ARA ÖĞÜN

    okula br kapta götürdügüm 3-4 kaşık fındık ezmesi


    ÖĞLEN

    okulda olduğum içiin artık okula ne götürürsem.


    EVE GELİNCE

    Pilav
    domates salata sebzeler
    yemekten sonra 1-1,5 bardak karışım içiyorum
    karışım tarifinide veriyim:D

    2 bardak süt
    2 tam yumurta(yumurta çig ama pastörize)
    1 su bardağı dondurma
    2 tane muz veya muzun besin değerine erişebileek bisküvi

    1 saat sonra antrenaman (yüzmeyle aynı güne çakışmamasına dikkat edıyorum)

    programım bu:

    1.Hafta ___________________ 2.Hafta

    4x15 Şınav_________________5x20 Şınav
    4x20 Mekik_________________5x20 Mekik
    3x4 Barfix__________________3x4 Barfix

    3. ve 4. Hafta _______________ 5. ve 6. Hafta

    5x20 Şınav_________________6x25 Şınav
    5x20 Mekik_________________6x25 Mekik
    3x4 Barfix__________________2x8 Barfix

    7. ve 8. Hafta ________________ 9.Hafta

    6x30 Şınav_________________6x30 Şınav
    6x30 Mekik_________________6x30 Mekik
    2x10 Barfix_________________3x10 Barfix


    antrenmandan sonra 1 bardak meyve suyu.3-4 kaşık fıstık ezmesi

    AKŞAM (yatmadan 2 saat önce)

    150 gr makarna-150 gr lor peyniri (makarna yerine gecebılecek besinleride tüketıyorum onun yerine) 1-2 baradk karisim içiyorum...

     
  2. bodyci55
    Offline

    bodyci55 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    güncelllllllll
     
  3. kng0909
    Offline

    kng0909 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Anladıgım kadarı ıle kılo almaya calısıyorsun .proteın alımın bence cok yetersız aralara tonbalıgı tavuk ve bılumum baska proteın kaynakları eklmesın . basıt seker ıceren karbon hıdratlar yerıne daha complexler tercıh etmelısın . mesela yulaf , makarna , bulgur .
     
  4. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Çok ama çok zayıfsın. Nasıl hayatta kalıyorsun :)

    Protein alımın çok ama çok az. Maddi durumunu bilmiyorum ama bol bol kırmızı et ye beyaz et tüket.
    Yukarıdaki programın kilo verme programı gibi :D
     
  5. bodyci55
    Offline

    bodyci55 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    RaJeV daha zayıflarınıda gördüm. protein alımı az derken ne kadar almalıyım?
     
  6. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Fistik ezmesini nasil kaba koyuyosun kardes 3 4 kasik .d cok zayifsin ekmek arasi doner filan ye bari ben fistik ezmesini definisyonda kullaniyorum sen kilo almak icin :) karboyu arttir protein ve yag yeteri kadar al
     
  7. bodyci55
    Offline

    bodyci55 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    kalorisinden dolayı kilo almakta kullanılmaz mı?
     

Sayfayı Paylaş