Beslenme programım ve zayıflama kürüm

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve miguel tarafından 14 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. miguel
    Offline

    miguel Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme Programı
    Sabah 7.30
    3 yumurta ile menemen (1 tanesinin sarısı sadece)
    200-250 ml light süt
    1 küçük dilim siyah ekmek
    Öğlen 12:30
    Izgara Tavuk Göğsü/Light Ton Balığı/Izgara Balık/Kırmızı Et(nadiren)
    Salata
    1 dilim siyah ekmek
    Akşam Üstü 4
    1 portakal
    200-250 ml light süt
    Akşam 7:30
    Izgara Tavuk Göğsü/Light Ton Balığı/Izgara Balık/Kırmızı Et(nadiren)
    Salata

    Supplement olarak Animal Cuts, Multipower Double Effects ve Dynatize Whey iso protein tozu kullanıyorum.
    Animal Cuts sabah kalkınca 1 pack 12 de diğer pack
    Multipower Double Effects antremandan önce 2 kapsül, antremandan sonra 1 kapsül
    Dynatize iso protein tozu antremandan sonra 1.5 ölçek

    Haftanın 5 günü antreman yapıyorum bazen 6 oluyor.Antrenmanım crossfit tarzı
    süperset li

    3. haftama girmiş bulunuyorum bugün yaklaşık 5 kilo verdim 2 haftada.
     
    Son düzenleme: 14 Ocak 2013
  2. nizamicedit
    Offline

    nizamicedit Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar. 3 Haftada 5 kilo vermek sizcede fazla değil mi? Sanırım ayda 4 kilo vermeyi uygun görüyor uzmanlar.. Benim uyguladığım ve iyi protein kaynaklarından yararlandığım diyetimi tavsiye edebilirim size. Bu arada kilonuzu ve boyunuzu yazarsanız sevinirim, Buyrun listem;

    Sabah :
    50 Gr yulaf ezmesi : 175 Kalori : 30 Gr Karbonhidrat - 6 Gr Protein - 3.5 Gr Yağ
    2 Tam yumurta : 150 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 14 Gr Protein - 10 Gr Yağ
    1 Bardak Yeşilçay : 0 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 0 Gr Protein - 0 Gr Yağ
    Toplam: 375 Kalori : 29 Gr Karbonhidrat - 22 Gr Protein - 14 Gr Yağ
    ----------------------------------------------------------------------------------



    ----------------------------------------------------------------------------------

    Öğle:

    200 Gr Tavuk göğsü : 230 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 48 Gr Protein - 2 Gr Yağ
    1 Kutu Ayran: 80 Kalori : 6 Gr Karbonhidrat - 4 Gr Protein - 5 Gr Yağ
    Toplam: 310 Kalori : 6 Gr Karbonhidrat - 52 Gr Protein - 7 Gr Yağ
    ----------------------------------------------------------------------------------

    Akşam:

    250 Gr Tavuk göğsü: 300 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 60 Gr Protein - 3 Gr Yağ
    200 Gr Yoğurt : 170 Kalori : 14 Gr Karbonhidrat - 10 Gr Protein - 8 Gr Yağ
    Toplam: 470 Kalori - 14 Gr Karbonhidrat - 70 Gr Protein - 11 Gr Yağ
    ----------------------------------------------------------------------------------
    Atıştırmalık:
    1 Adet Elma: 12 Gr Karbonhidrat - 0 Gr Protein - 0 Gr Yağ
    ----------------------------------------------------------------------------------
    GENEL TOPLAM:

    1230 Kalori - 63 Gr Karbonhidrat - 144 Gr Protein - 32 Gr Yağ

     
    miguel bunu beğendi.
  3. miguel
    Offline

    miguel Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Şuam boyum 191 kilom 100 amacım 80 olmak
    Bu arada yazmayı unutmuşum haftada yaklaşık 4 gün cardio yapıyorum.Minimum 30 dk en fazla 1 saat koşuyorum ve tempolu yürüyorum.
     
  4. lasthunter
    Offline

    lasthunter Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Bence 3 haftada 5 kilo cok iyi sonucta kilo fazlan cok yalniz ben sey sorcam kullandigin supplementler zayiflamanda yardimci oluyormu? Bide sanki diyet programin cok tek duze olmus.
     
    miguel bunu beğendi.
  5. marky02
    Offline

    marky02 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Bence gayet güzel dostum
     
    miguel bunu beğendi.
  6. miguel
    Offline

    miguel Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yani multipowerın double effecti çok okumadım ama fena ürün değil gibi geldi içinde cla,biber,yeşil çay ve chromonium var yani yağ yakımına ve besinden yağ almamaya sağlayan bir ürün çok mu etklili onu zaman göstercek, animal cuts a gelince dünyanın bir numaralı yağ yakımı supplementlerinden biri yan etkisi olarak da en azı.Bence kullanacaksan Animal Cuts kullan.
    Diyet programına gelince tek düze derken sadece protein ve şekersiz karbonhidrat almaya çalışıyorum ve alabilceğim en iyi sonucun böyle olduğunu düşünüyorum, varsa daha iyi bildiğin bir beslenme şekli söyle sevindirirsin beni bayıyor insan hep aynı şeyleri yemekten :)))
     
  7. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Yağ yakımın hızlı olmazsa öğün sayısını 2 ye düşürüp bir ay öyle denemeni öneririm.
     
  8. miguel
    Offline

    miguel Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah ve akşam gibi mi?
     
  9. nizamicedit
    Offline

    nizamicedit Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Evet öyle demek istedi arkadaş. Ama bence çok saçma. 2 öğünle insan elden ayaktan düşer, fakat şöyle birşeyde demiş olabilir 2 öğün ye ama sağlam ye.
     
  10. miguel
    Offline

    miguel Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bence 2 öğün ile metobolizma yavaşlar gereksiz gibi geldi
     

Sayfayı Paylaş