Beslenme Programım Ve Tavsiyeleriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve murat2 tarafından 2 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Sabah 9:30 : 250 ML Süt - 100 Gr Yulaf Ezmesi

    Ara 10:30 : 3 Yumurta Beyazı , 100 Gr Lor Peyniri , 1 Kupa Kahve , 2 İnce Dilim Ekmek

    Öğlen 13:30 : 200 - 250 Gr Pilav veya Makarna, 100 - 150 Gr Tavuk Göğüsü, 150 Gr Yoğurt.

    Antremandan 1,5 Saat Önce 15:30 - 16:00 : 150-200 Gr Makarna veya Pilav, 100-150 Gr Tavuk Göğüsü,100Gr Lor.

    Antremandan Sonra 18:30 : Hemen Sonra Küçük Bir Çikolata 100 Gr Lor + 200 ML Su, 45 Dakika Sonra 150 - 200 Gr Pilav veya Makarna 200 - 250 Gr Tavuk Göğüsü 100 gr lor.

    Akşam 20:30 : 100 Gr Makarna veya Pilav, 1 Tam Yumurta,2-3 Hurma.

    Ara 22:00 : 1 Avuç Fındık Fıstık VS.

    Gece 00:00 : 1 Bardak Süt.

    01:00 : Yatış.

    Eksikler veya fazlalıklar nelerdir öğrenmek istiyorum
    Bu arada boy 1:83 Kilo 72 - 76 arası
    Biraz yağ var vücutta onu yakmam gerekiyor,fakat kas kaybı yaşamak istemiyorum.Cardio yapıyorum,beslenme şeklimde iyi gibi fakat fazlalıklar olabilir,sizlere danışmak istedim.


    Şeker Hiç Kullanmıyorum,Tuz Çok Çok Nadir,Un Ekmek Olarak Arada Bir,Pasta Börek Yaparlarsa Dayanamam Yerim 2-3 Dilim :D
     

Sayfayı Paylaş