beslenme programım ve tavsiyeleriniz.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Ferhat_V tarafından 12 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    iyi akşamlar..21 yaşında 110 + / - kg. dayım..boyum 175.

    doktora diyetisyene gitmeden internetten bakarak kendime bir diyet listesi hazırladım..buna sizinde olumlu olumsuz görüşlerinizi bekliyorum..amacım kilo vermek 80 lere inmek.

    sabah kahvaltı: peynir domates salata zeytin yada kepek ekmeği kaşarlı tost

    ara öğünlerim yok iş sebebiyle ara öğün alabileceğim birşey yok. ama nadiren elma portakal mandalina yiyorum.

    öğlen kızarmış tavuk / 2 kaşık pilav / makarna / karışık bol salata / tost veya meyve günüme göre hangisini istersem

    akşam : herhanbir bir sebze yemeğinden çok az derecede ekmek yok.üstüne soda

    günlük en az 1 litre su içiyorum yada hiç şekersiz çay içiyorum / sigara içki vs kullanmıyorum.

    akşamlarıda ortalama 1 saat kadar uzay bisikleti yapıyorum göstergede yazana göre yaktığım kalori ortalama 550 600 civarı..mekik çekme yanlara doğru esneme vs. haraketleride yapıyorum..yaklaşık 2 haftada göğüs omuz ve göbek bölgemde çok aşırı belirgin şekilde çatlaklar meydana geldi ve üst karın bölgemdeki 2. kat eriyip gitti sadece göbek bölgesi kaldı. bunlara ilaveten sizin önerileriniz varmı farklı bir diyet listesi yada evde yapılabilecek spor haraketleri tavsiyeleri gibi..
     
  2. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    yorum yapacak kimse yokmu :S
     
  3. xXxByCharismaxX
    Offline

    xXxByCharismaxX Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ben Konu Açamıyorum Nerden Açıcam :D
     
  4. selçuk karagöz
    Offline

    selçuk karagöz Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    iyi bi diyet proteinini alıosun... ancak 2 kaşık pilav ın dışında karbon hadrat almaman lazım. . . ikincisi kahvaltıyı peynir ve süt ağarlıklı yap çnkü protein yağ yakımını hızlandırır . . . kesinlikle kaşarlı tostu tavsiye etmem ve spora koşu ekle. . . sana başarılar

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:57 ----------

    bunu sorucak yer bura dğl. . . forum hakkında bölümüne yazman gerek
     
  5. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    yorumun için teşekkürler..

    kaşarlı tostu kepek ekmeği ile yapıyorum zararı ne olabilirki...ve koşu yapmam çok zor kolay tıkanıyorum 100 metre koşsam direk nefes nefeseyim ama koşu bandı yada uzay bisikleti gibi aletlerde o kadar etkilemiyor.
     
  6. defance04
    Offline

    defance04 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    kaşar peyniri çok yağlı olduğu için önerilmez. bide kahvaltında peynir olarak yörsanın lor peynirini öneririm. hem yağ oranı düşük hem de lezzetli.
     
  7. selçuk karagöz
    Offline

    selçuk karagöz Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    kaşarın besin değeri süt ürünlerine göre hem düşük hemde yağ içerir. . . ama genede arada ye sıkılmamak için bence. . . ayrıca nefesini braz zorla yawaş yawAŞ AÇILIRSIN KOŞMAK ŞART
     
  8. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    yorumlar için sağolun arkadaşlar..eskiden salona giderken diyet listemde kaşarlı yağsız tost vardı o yüzden tostu kepek ekmeği ile yapıp yiyordum bundan sonra keserim...
     
  9. vinternatt
    Offline

    vinternatt Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    382
    Ödül Puanları:
    73
    Kaşarı ve tostu komple çıkarıyorsunuz, arkadaşların dediği gibi.

    Günde 1 litre su yeterli değil, gerçi en az demişsiniz ancak günde bu rakamı 2,5-3 litreye çıkarmaya çalışın.

    Çayı yeşil çay olarak değiştirin. Meyve aromalı, şekersiz yeşil çaylar da mevcut. Normal çayın da aynı fonksiyonu var mıdır bilemiyorum ancak yeşil çayın su attırma özelliği vardır ve metabolizmanızı çalıştırır.

    Akşam yemeğinizi fazla hafif yapıyorsunuz anladığım kadarıyla. Akşam yemeğinize de tavuk göğsü gibi bir protein kaynağı eklemeniz gerekli. Öğlen yemeğinden sonra öbür gün sabah kahvaltısına kadar hiç protein almıyorsunuz. Akşam yemeği sebze + tavuk göğsü tarzı birşey olmalıdır. Öğlen yemeğinde yediğiniz tavuğu akşama kaydırıp, öğlen yemeğinizde konserve ton balığı tarzı bir protein kaynağı tüketebilirsiniz.
     
  10. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    yukarda yazdığım listeyi zaten hergün yapmıyorum örnek olarak yazdım onu..mesala öğlen salata ton balığı hiç ekmeksiz ve yarım litre su oluyor..yada ızgara tavuk ekmeksiz..sabit bir diyet listem yok ona uyamıyorum sorun o işte.

    çayıda yeşil çayla değiştiririm teşekkürler öneri için.

    peki hayatından tamamen çıkar dediğiniz yiyecekler nelerdir..tuz ve şekeri kestim..kilo vermeye yardımcı olacak protein kaynakları neler günlük bulunabilir şeyler hazırlaması kolay olan pratik şeyler.
     
  11. vinternatt
    Offline

    vinternatt Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    382
    Ödül Puanları:
    73

    Şu mesajımdan
    bazı konularda cevaplar bulabilirsiniz, özellikle pratik protein kaynakları vs. Sadece kardiyo yapıyorsanız oradaki üzüm suyu maddesi sizin için geçerli değil. Bunların haricinde orda yazdığım gibi yatmadan önce karbonhidrat tüketmeyeceksiniz. Meyveyi azaltacaksınız. Günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı sebze ve salatalardan karşılayın, eğer yeterli olmadığını düşünüyorsanız bir süreliğine dışarıdan multivitamin takviyesi de alınabilir.
     
    Ferhat_V bunu beğendi.
  12. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  13. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    tuz - şeker - ekmek...bu 3 ünü kesip günde 30 dk sporla 102 lere düştüm..günden günede düşmeye devam ediyorum :D
     
  14. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    100 kg oldum :) kaç gündür spor yapmıyorum ve şekerli çay içtim..havalar az ısınsında spora daha fazla ağırlık verip kilo vereyim..:)
     
  15. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    bel ölçüm 106 oldu..112 filandı başlarken..
    kilo 98

    diyeti ara sıra bozsamda idare ederek güzel gidiyorum..:)
     
  16. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    bel oldu 104 kilo 100 kaldık :D

    havaların biraz ısınmasını bekliyorum sıcaklarda sabah yürüyüşü ve akşam yürüyüşü ile iyice kilo verip ideal kiloya ulaşmayı hedefliyorum..


    konu günlük gibi oldu o yüzden güncelliyorum :)
     
  17. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    ferhat
    yagmurlu ve soguk havalarda daha da zevk alıyorum koşmaktan.
    hem sokakta kimse olmuyor hem de daha bi zinde oluyorsunuz..

    mesela bugun off günüm ama yarım saatlik rampa koşusu yapacagım.
    off günlerimde koşu yapıyorum.
     
  18. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    yağmur soğuk değil beni engelleyen zaten soğuktada yürüyorum + evde koşu bandında 45-60 dk arası yürüyüş yapıyorum..ama dışardada yürüyerek spor yapmak istiyo insan evde sıkılıyorum artık..havalar sıcakken koşmak yürümek daha eğlenceli.
     

Sayfayı Paylaş