Beslenme Programım ve Supplementlerim Hakkında

Herkese selam,

2 haftayı aşkın bir süredir aşağıdaki şekilde beslenmekteyim, Boy: 1.86 cm, Kilo: 75.4 kg.

Kahvaltı


- Sabah kalkar kalkmaz 3 tatlı kaşığı pekmez.
- Yulaf ezmesi ve müsliyi yaklaşık 4/1 oranında karıştırarak süt ile.
- 3 Yumurta beyazı.

Ara Öğün 1


- 1 elma
- Çavdar ekmeği arasına lor peynirli sandwich.

Öğlen


- Haşlanmış tavuk göğsü ve pilav/ Tavuk şiş pilav / Izgara kırmızı et ve pilav.
- Bazen ek olarak sade kaşarlı kumpir.

Ara Öğün 2


- 1 muz
- 1 küçük light yoğurt.
- Ton balığı ve makarna

Akşam


- Haşlanmış tavuk göğsü ve pilav/ Tavuk şiş pilav / Izgara kırmızı et ve pilav.
- Bol Salata

Son Öğün


- 1 portakal

Antremana genelde ya Ara Öğün 1 ile Öğlen arası yada Öğlen ile Ara öğün 2 arasında giriyorum yaklaşık olarak 1 ila 1.5 saat arası çalışıyorum.

Elimdeki Supplementler


- Optimum Gold Standart 100% Whey Protein Tozu
- GNC Creatine Monohydrate
- GNC L-glutamin

Sorular


- Yaptığım beslenme programından şimdilik oldukça memnunum şimdilik herşey younda gidiyor hafada yaklaşık 300, 400 gr kilo alıyorum. Sizinde yorumlarınızı almak isterim.
- Elimde bu supplementler yaklaşık 1 haftadır öylece duruyor, kullanmaya başlamak için doğru zamanı bekledim, once forumu okuyup bilgileniyim dedim. Şimdi artık hazırım ancak elimdeki beslenme programına bu ürünleri en etkili biçimde nasıl yerleştireceğime karar veremiyorum. Yardımcı olabilirseniz çok sevinirim.
- Benim yaşımda benim ölçülerime ve beslenme programıma sahip bi insane kreatini sizce yüklemeli mi, yüklemesiz mi kullanmalı. Ne kadar sure kullanıp ne kadar ara vermeil.
- Glutamin Haplarını forumda bahsedildiği gibi antremandan hemen sonra 1 adet yatarken 1 adet almam yeterli mi?

Zaman ayırıp okuduğunuz için teşşekkurler…

BertanBerk

 

Hala bir yorum yok . Bende o zaman bu süreç içersindeki araştırmalarım sonucunda yapmayı düşündüğüm değişiklikleri anlatıyım.

1) Protein tozu

-Sabah kahvaltısındaki müsliye eklenen süte 1 ölçek eklenecek.
-Antremandan sonra üzüm suyuna 1 ölçek karıştıralarak içilecek.
-Yatmadan önce yağsız süt, su veya meyva suyuna karıştıralarak içilecek.

2)Glutamin
- Sabah aç karnına bir tablet
- Öğlen ve akşam yemeklerinden önce birer tablet.

3)Kreatin

Yükleme döneminde [İlk 5 gün] (75kg x 0.3= 22.5 ben 20de kısıtlamayı düşünüyorum)

- Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak suya 5gr katılarak içilecek.
- 6 saatte bir toplamda 20gr olacak şekilde her hangi bir sıvıyla içilecek.

Yükleme sonrası [21 gün]

- Antremandan yarım saat önce 2.5 gr

*Glutamin ve Protein tozuna her 4 ayda bir 3 ay ara verilecek.
*Kreatin için internetteki bazı kaynaklar yüklemeli kullanıldığında ara vermeye gerek yok diyor ancak ben her dönemden sonra 2 hafta ile 4 hafta arası ara vermeyi düşünüyorum.

 

Programın güzel ama şu son öğün olarak hafif olsun diye meyva yeme huyundan vazgeçin. Son öğün olarak süte whey karıştırıp yarım saat sonra da yat.

Glutamine'i antreman sonrası ve yatmadan önce al.

Sabah musline protein tozu karıştırman iyi olmuş çünkü sabah protein alımın çok düşüktü.

Güzel sonuç alırsın bu beslenme düzeniyle.

 

Süt ve süt ürünlerini demir ihtiva eden yiyecek/içeceklerle birlikte, ardı ardına ya da kısa süre farklarla almamalısınız; çünkü demir ve kalsiyum etkileşime girer ve emilim oldukça düşer.

 

Son öğün önerinizi dikkate alıcam kesinlikle. Peki Off günlerde glutamin hiç mi almıyım yoksa sadece yatarken mi?

 

Biraz daha açık olabilir misiniz? Yani hangi öğün veya öğünlerimden bahsediyorsunuz? Ne süt yerine ne önerirsiniz? Kusura bakmayın bu beslenme konusunda daha yeni yeni detaylı araştırma yapıyorum oyuzden bilgim oldukça sınırlı.

 

Eğer yapabilirseniz kahvaltıdan en azından yarım saat önce su ile bir ölçek whey alın. Böylelikle vücudunuzun protein ihtiyacını belirli miktarda karşılamış olursunuz ve sonra süt gibi kalsiyum içeren ve sindirimi oldukça zor olan protein kaynağına yönelebilirsiniz.

 

Off günlerde glutamine alımını sabaha kaydırabilirsin.