Beslenme Programım ve Supplementler

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve anti_ua tarafından 5 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. anti_ua
    Offline

    anti_ua Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar, yasim 21 boyum 181 kilom 74 sizce su beslenme nasil?

    sabah:
    bir olcek optimum gold protein tozu
    iki kuru kayisi iki kuru incir ve bir avuc findik
    uc yemek kasigi bal ile yagsiz kipa sutlu K-flakes
    Dr. Quick's B vitamini complex
    arada:
    100 gr.'a yakin bulgur, yaninda salatalik karnibahar domates vb. sebze

    oglen:
    6 yumurta aki 2 yumurta sarisi
    kipa yagsiz sut

    arada:
    100 gr.'a yakin bulgur, yaninda salatalik karnibahar domates vb. sebze
    muz veya ananas

    antrenmandan bir saat once:
    yarim olcek protein tozu, prolab kreatin

    antrenmandan yarim saat once:
    iki tatli kasigi nescafe

    antrenmandan sonra:
    bir olcek protein tozu, prolab kreatin , iki tane kuru kayisi

    aksam:
    200 gr yagsiz dana eti ya da 200 gr tavuk gogsu yaninda salatalik domates veya havuc vb. sebze

    yatmadan bir saat once:
    yesil elma

    yatarken:
    yaklasik bir litre yagsiz kipa sut

    gunde bir ya da iki kere soda iciyorum fakat kreatin icmeme yakin degil tabiki..


    ne diyorsunuz arkadaslar?
    sporda 3. ayimdayim
     
  2. caneser
    Offline

    caneser Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    kayseri
    yatmadan önce içtiğin süt çok fazla. onu azalt. sodanın kreatine yakın zamanda alınmasında sıkıntı yok. hatta soda ile içilirse kre-alkalin etkisi yapıldığı konusunda yazılar okudum.
     
    anti_ua bunu beğendi.
  3. anti_ua
    Offline

    anti_ua Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kre-alkalin derken, bu iyi birsey mi acaba? cunku asidik bir icecek ile icilmemesi gerektigini okumustum sanki bide kreatini antrenmandan 45 dk - 1 saat once protein tozu ve uzum suyu ile birlikte iciyorum , normal midir?
     
  4. caneser
    Offline

    caneser Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    kayseri
    kre-alkalini forumdan bulabilirsin. zamanlama ve alış şeklin doğru böyle devam et.
     
    anti_ua bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş